你需要意识到你恐惧的根源是什么。 每个人都在创造自己，如果我们的生活是一张空白纸，那么我们只会在上面写下自己真正想要的东西。
卡內基的書中曾提到一位出版業大亨Leon Schimlin，他自創了一套擺脫焦慮的方式，試著在紙上寫下以下四個問題，並且試著回答。
1. 是什么事情让自己恐惧？
2. 造成此事的原因有哪些？
3. 有哪些可能的解决办法？
4. 最好的解决办法是什么？
心理学家说，想要解除不理性的恐惧，就要用新的记忆来替换掉旧的记忆，我们对「恐惧」难以避免，但「勇气」是可以训练的。 其实人生中大多数的恐惧老实讲都是无谓的，与其重复各种担心受怕，不如就去尝试看看，反正人来到这世间，都没打算活着回去对吧？
首先亲密关系，对我的定义而言，亲密关系就意味着接近赤裸地做自己，向愿意向对方显露自己最私密、最真实的一面，无论是想法、感受、还是身体，而对方也展露真实的自己作为相互间的平衡。 身体上也能同步没有界线，而要做到这一点，双方必须充分的信任彼此。 因此，亲密关系等同于「真实」，也只有「信任」才能抵达。
现在，你需要辨别自己的恐惧是理性的还是非理性的。 如果你已知没有必要，或者已经感受到亲密关系的恐惧，对你的人生是具有破坏性的，你就需要处理非理性的恐惧，因为它会过度放大危险的感受，当你要挑战直面它，就要走近它，你只有刻意勉强自己，勇敢去做出最让自己害怕的事，而当结果没有预想中的那么坏，才能渐渐调适这种非理性恐惧，越是害怕亲密关系的人，最该做的第一步，就是尽一切最大努力接受自己值得被爱且好好的爱人。
许多时候，一个人真正恐惧的东西无法轻易被看出来，我们需要透过现象去看 本质，也就是说，恐惧的背后到底是什么？ 当隐藏在事件表面之下的本质，被层层叠叠的穿越时，才能给予我们丰富和完善对自我认识的重要时机。