哈哈，说起下巴倒立，初学者一看，都觉得下巴痛，脖子痛。其实，如果下巴倒立做好了，下巴和脖子都不会有很大压力的。
下巴倒立
Chinstand
那如果下巴和脖子压力大是什么原因呢？
1.脊柱不够柔软
脊柱的3个部分要足够柔软，分别是颈椎、胸椎和腰椎。
特别是颈椎和胸椎部分，如果颈椎和胸椎不够柔软，就会觉得下巴和脖子后侧挤压特别大，而且如果过于僵硬，还会导致下巴碰不到地，而是嘴巴着地，这都是因为颈椎和胸椎过于僵硬导致的。
2.核心没有上提
和其他的倒立体式一样，如果核心上提的力量不够，压力自然就会来到下面，在这里就是下巴和颈椎。
其次，也和手臂力量不够有关，手臂没有力量往上推，也会导致下巴和颈椎后侧压力大。
今天教大家一组非常实用的下巴倒立热身练习，循序渐进，其实并不能难哦！
下巴倒立热身练习
↓↓↓
动作1
- 臀部向上提同时向前推
- 腹部内收，脚跟向上提同时向前推
- 保持10次呼吸
动作2
- 同样是哈巴狗式，但是把下巴放在瑜伽砖上
- 保持10次呼吸
动作3
- 双手托住下巴，臀部向上提同时向前推
- 保持10次呼吸
动作4
- 脚跟向前向上提，腹部内收
- 臀部向上提同时向前推
- 上背部放松下沉，眼睛看前方
- 保持10次呼吸
动作5
- 脚跟向前向上提，腹部内收
- 臀部向上提同时向前推
- 上背部放松下沉，眼睛看前方
- 保持10次呼吸
热身结束后，可以按照下面3个步骤进入下巴倒立：
- 从八体投地开始，抬起左腿向上，绷脚背，保持10次呼吸，换边
- 2个砖块与肩同宽，支撑肩膀，向上起下巴倒立（需要的话先靠墙）
- 如果用砖已经可以做了，就拿掉砖尝试做下巴倒立（需要的话先靠墙）
在下巴倒立中，最重要的是要学会脊柱在稍微用力上提的同时，保持脊柱的放松，找到内在的空间。千万不能憋气哦，保持顺畅的呼吸，这样的体式才有生命力。