很多人在跑步后都会出现小腿疼痛的问题，特别是初跑者，这种现象非常常见的，也是很正常的。跑步引起小腿疼痛的原因有很多，比如缺乏锻炼、跑量过大以及跑前没有热身等等。那么跑步后小腿疼怎么办呢？我们现在来详细说说吧！

平时缺乏锻炼

在平时根本就不进行运动锻炼的人，突然的参加跑步运动，就会使小腿肌肉一下子无法适应，从而导致小腿出现酸痛情况。

没有进行热身

在跑步之前没有进行充分热身运动，会导致小腿的肌肉、关节、韧带等部位都没有活动开的情况下，就直接进入强度比较大的跑步锻炼中，容易导致小腿肌肉在跑步中出现拉伤的情况，从而出现小腿疼痛的现象。

运动强度过大

跑步的强度过大，可能会导致运动中腿部血液供应不足，在缺血的情况下使得代谢产物无法清除，而堆积在肌肉中，从而引发跑步时小腿的急性肌肉酸痛。一般这种情况在跑步结束后，休息一会就能恢复；而且跑步的强度过大，运动量超过身体负荷，也是容易导致小腿等部位的肌肉出现拉伤的情况，也是会引起小腿疼痛的。

跑步姿势不正确

有的人跑步时喜欢用脚跟着地的方式，但如果脚后跟落地，会调动起胫骨前肌参与运动，从而使胫骨前肌收缩次数过多造成胫骨前肌疼痛，即出现跑步时小腿前侧肌肉的疼痛。跑步时最好能用全脚掌着地或脚中部着地的方式，可以减轻这种运动伤害。

跑鞋不合适

在跑步时如果穿拖鞋、凉鞋、高跟鞋或皮鞋等鞋子，会对腿部关节、肌肉、韧带造成更大的冲击，如果跑步场地还选择的是硬水泥这样弹性差的地方，也就很容易出现小腿肌肉、韧带由于冲击力大造成损伤，从而导致疼痛的出现了。

跑步没有遵循循序渐进的原则

跑步过程中，增加跑量没有遵循循序渐进的原则，而是一下子增加很大的跑量，会使得小腿肌肉长期处于紧张状态，小腿肌肉被不断牵扯，导致小腿胫腓骨膜撕裂损伤，骨膜和骨膜血管扩张、充血、水肿或出血、骨膜增生，最终出现小腿疼痛。