孩子不好好吃饭，怎么办？

孩子“挑食”的问题相信困扰了很多爸妈，而且这些 “吃饭费劲” 的表现还真是五花八门！

像我们办公室的妈妈们也经常讨论，自己家孩子的各种挑食问题！

比如，小X妈妈家的女儿，无论是在家还是在学校，都 非常讨厌吃饭，吃得又慢又痛苦 ，甚至还会哭鼻子，吃饭搞得像上刑一样。。。

另一个更惨，小Z家的女儿，平时也不肯好好吃饭，到了今年入园体检的时候，被医生判定： 体重低、消瘦、生长迟缓 ，检查18次了都没达标合格，他们家已经愁得不行了。。。

最后，还有葡萄家的儿子Lami，虽然胃口好，但就 喜欢吃甜食、炸鸡、薯条，却不肯喝牛奶 ，而且自从上了幼儿园后，就经常感冒，还容易便秘。

我们后台也经常收到爸妈来倾诉的各种烦恼，有些孩子也很和Lami一样，吃的很多，却查出了很多问题， 贫血、头发黄、缺钙、超重、龋齿 等等。。。

为什么现在大部分家庭的 生活条件变好了，但孩子的成长却出现了新问题呢？

为此，我们特别钻研了中国营养学会推荐的《儿童营养与相关疾病》，并且结合了近几年儿童健康数据的情况，分析了下孩子出现这些问题的原因，最后，总结了这 3 个日常爸妈往往忽视的问题：

1

零食占比大

零食在孩子们饮食中的占比越来越大， 据 2010～2013 年的监测报告结果显示，儿童有 3.7% 的能量来自于甜食和饮料，大城市比例更是达到 8.3% 。

爸妈应该帮助孩子 建立吃零食的规则 ，适时吃，适度吃，找健康合适的吃。让孩子明白，只有好好吃正餐饭菜，偶尔吃零食，孩子的身体才能长得更好！

2

户外运动少

越来越多好玩的电子产品、繁重的学业，孩子们居家时间不断增加，缺乏适当的户外运动锻炼，又导致了 骨质发育的问题 ，因为维生素D没有合成的条件，再加上饮食不合理，维生素D与钙的摄入无法达标。

这一问题在实际调查数据中也得到了佐证：2013～2015 年开展的中国儿童和青少年心血管健康调查发现， 78.2%的儿童存在维生素D不足或缺乏 。

孩子们应该 保证每天至少活动60分钟 ，增加户外活动时间对身体有健康益处。

3

吃得太精细

孩子吃得越来越精细，存在于原生态食物中的营养素摄入的就越少。

比如谷物外层有丰富的膳食纤维、B族维生素和矿物质锌等，而加工过的精白米面，这些营养素的 损失占到了 60%～80% 。2010～2013年的监测报告显示，我国36.2%的 6～17 岁儿童膳食锌摄入量低于平均需要量。 缺锌容易造成孩子食欲下降 ，进一步影响多种营养素的摄入。

所以，不管吃得多、吃得少，想要更好改善孩子的健康状况，是需要 合理的饮食结构和适当科学锻炼 。

中国居民膳食指南推荐，孩子餐盘里，最好保证 每天有12种食物，每周有25种食物 ，除此以外零食、含糖饮料要控制，保证充分的户外运动。

不过，很多家庭的饭菜都很难保证丰富的食物搭配，而且大部分都是精细米面比例超标、蛋白质、蔬菜种类不足，孩子每日需要的营养也就不全面了。

所以，不少爸妈会给孩子吃 额外的营养补充剂 。