我们的身体是一个精密的系统。在我们身体缺乏一些特定的营养素的时候，身体就会发出一些信号提醒我们尽快纠正。我们应该庆幸身体会发出“警告信号”来“抗议”你的不负责任。那么这些信号是什么呢？我们应该如何应对？你如何“安抚”不高兴的身体呢饿？请看以下文字。

危险信号

一天或一周不好的食物选择不会造成太大的损害。但是，当一个糟糕的饮食让你的身体在很长一段时间内缺乏所需的营养时，它就会发出一个信号。你可以用富含缺失营养素的食物，补充剂，或两者兼而有之，来扭转这些问题。一定要先咨询医生。

脱发

每天掉100根头发是正常的。但如果你发现枕头上或淋浴时有大团头发，你的铁含量可能很低。你并不孤单。这是世界上最常见的营养缺乏症。你的医生可以做一个快速的血液测试，看看你的血液水平是否下降了。多吃富含铁的食物，比如：

·瘦牛肉

·家禽

·菠菜

·豆子

·腰果

无法解释的疲劳

当睡眠、压力和疾病这三个因素不能解释你为什么感到疲惫时，是时候检查你的维生素D了。这种维生素是独一无二的。当你的皮肤暴露在阳光下时，你的身体就会产生这种物质，但在很多食物中，它并不会自然地显现出来。如果你不经常看到太阳，在你的饮食中加上维生素D。这些食物也可以帮到你：

·金枪鱼

·鲑鱼

·强化食品，如牛奶、OJ和谷类食品

或者和你的医生谈谈补充剂。

灼口综合征

名字说明一切。这种情况会让你的牙龈、嘴唇、脸颊内侧和上唇感觉像是在燃烧。或者你的嘴可能是干的或麻木的。其中一个原因是缺乏维生素B，如叶酸，硫胺素和B6。为了提高你饮食中的B6，多吃：

·豆子

·香蕉

·菠菜

·强化谷物

皮肤干燥

维生素A的许多作用之一是生长和维持覆盖身体每一个表面的组织，包括内外。当你缺乏维生素A时，你的皮肤可能干燥，有鳞，包括嘴唇。要获得更多这种营养，请吃：

·像菠菜和甘蓝这样的绿叶蔬菜

·像红薯和胡萝卜这样的橙色蔬菜

·像哈密瓜和杏子这样的橙色水果

匙形甲

当你的身体需要更多的铁，你的指甲可能会变得柔软，弯曲远离你的手指边缘，形成一个汤匙状的形状。这也可能是血色素沉着症的征兆，一种导致你身体吸收过多铁的疾病。婴儿的指甲一开始可能会长起来，但随着年龄的增长，指甲就会脱落。如果这种情况发生在你身上，就去看医生验血，找出病因。

嘴角有裂缝

开始时口腔一侧或两侧皮肤干燥或发炎，可能会变成疼痛、出血的疮。很多东西都会导致这种情况，这也被称为角膜炎。如果你使用润唇膏时它没有消失，那可能是你的铁或核黄素等B族维生素含量低的迹象。富含核黄素的食物包括：

·鸡蛋

·瘦肉精

·牛奶

·像芦笋和花椰菜这样的绿色蔬菜

舌肿

你的舌头能告诉你什么时候出了什么事。这种情况也被称为舌炎，因为当你的舌头肿胀时，它看起来很光滑肿胀。这可能是你缺乏铁或维生素B，如叶酸，烟酸，核黄素和B12。如果是这样的话，你的舌头也可能会受伤。要获得更多B12，请选择：

·鱼

·肉

·牛奶

·鸡蛋

·强化谷物

冷漠

营养缺乏会影响你的身心健康。维生素B叶酸，也叫叶酸，能帮助你的身体产生红细胞，产生调节睡眠模式和情绪的化学物质。当你得不到足够的东西时，你可能会感到健忘、虚弱和冷漠（这意味着你缺乏活力和热情）。以下食物的叶酸含量比较高：

·强化谷物

·鹰嘴豆

·芦笋

·菠菜

瘀伤

你身体的胶原蛋白比其他任何蛋白质都多。它把所有的东西连在一起，包括你的皮肤细胞。如果你发现比平时更多的瘀伤，你可能缺乏维生素C——胶原蛋白中的关键元素。如果你：

·饮食失调

·因病少吃

·消化不良

·吸烟

关注水果和蔬菜，尤其是：

·甜椒

·柑橘类水果

·西红柿

·西兰花

参考文献：

·Rush University Medical Center: "6 Signs of Nutrient Deficiency."

·National Institutes of Health: "Diet and hair loss: Effects of nutrient deficiency and supplement use."

·Academy of Nutrition and Dietetics: "Foods to Fight Iron Deficiency," "What Are B-Vitamins."

·Mayo Clinic: "Burning mouth syndrome," "Fingernails: Possible problems," "Hemochromatosis."

·University of Rochester Medical Center: "Vitamin A."

·National Cancer Institute: "Epithelial Tissue."

·American Family Physician: "Nail Abnormalities: Clues to Systemic Disease," "Common Tongue Conditions in Primary Care."

·Dignity Health: "Angular Cheilitis: The Cold Sore That Really Isn’t."

·College of Dental Hygienists of Ontario: "Angular Cheilitis."

·National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements: "Riboflavin," "Vitamin B12," "Vitamin A."

·Beth Israel Lahey Health, Winchester Hospital: "Finding Folate," "Easy Bruising."

·Cleveland Clinic: "The Best Way You Can Get More Collagen."

·Penn Medicine: "4 Head-To-Toe Ways That Collagen Can Improve Your Health."

·National Health Service: "Scurvy."

·National Institutes of Health: "Vitamin C."

·Harvard School of Public Health: "Vitamin A."