经常出差的朋友或者是自己组织去旅游的朋友，都是要乘*交坐**通工具！坐车半天都会腰酸背痛，那怎么办呢？

舒舒服服坐着太难了，什么姿势好像都不得劲。上车的时候准备开心睡一觉，下车的时候都腰疼的站不稳。

金禧康分享给大家，长时间坐车、【出差族】，如何护腰缓疲劳。

舒舒服服在上坐好几个小时，需要注意哪些呢？

记住「三正原则」

• 头要正：头部需要保持在中立位置
• 脊柱要正：脊柱处于正常生理弯曲的形状
• 骨盆也要正：坐姿时，骨盆处在中立位

长途车上容易腰酸背痛，试试这几个小动作？

1、颈部伸展坐姿，双手抱头，两肘内颊夹，稍用力下压使颈部前屈，然后颈部用力尽量后仰，做8次，每次静止1~2秒。

2、肩部伸展坐姿，十指交叉上举，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次。

3、胸背伸展坐姿，两臂屈肘前平举含胸低头，然后两臂向侧后平行伸展，抬头挺胸，做10次。

腰痛了，可以做点什么？

一、日常护理：

（1） 伸懒腰

伸懒腰是最简便预防和缓解腰酸的方法。

伸懒腰时，人体会自然形成双手上举、肋骨上拉、胸腔扩大、深呼吸的姿势，使膈肌活动加强，以此牵动全身，并引发大部分肌肉收缩，加速血液循环，防止腰酸背痛。

（2）家中常备按摩仪

工作压力大、肌肉酸痛比较严重的时候，能去专业的按摩馆来一次全身按摩，当然最好不过。

但是时间和费用上可能做不到天天去按摩放松。选择一款合适的腰部按摩仪，绝对是上班族、商务出差一族最值得的投资。

（3）【桥式运动】或【飞燕运动】等，可以有效预防非急性腰痛的复发。

桥式运动

飞燕运动

二、紧急护理：

当出现急性腰痛时，找个地方趴下，尽可能使腰部肌肉放松 5 分钟，不要揉搓。如果是腰背扭伤，谨遵医嘱指导下，短期使用止痛药和放松肌肉的药物，可以缓解疼痛。

保持良好的生活习惯，科学锻炼，增强肌肉力量，才是远离腰背疼痛的良药。

金禧康，有爱，有健康，有惊喜。

【部分图片来源网络，如有侵权，请联系删除】