小鱼来啦~大家冬至快乐呦~~~
今天的话题有点意思，为什么我的小腿肚子好像长在我的腿外边。
这样的小腿就会阻碍我们穿裙子，穿长靴，以及紧身牛仔裤。那么我们怎么来改善小腿形态呢？先要从引起小腿外翻的原因找起，知道原因才能对症下药。
胖的
体重太大压得下肢变形，形成x型腿或者O型腿配合小腿外翻，扁平足。一般产生这样的腿部形态后，即使瘦下来，下肢形态也很难恢复了。但是我们还是要瘦！！这是我们终其一生的追求！！！
下肢肌肉发展不平衡
一般小腿外翻都会伴随着x型腿或者O型腿，也就是膝关节的变形。膝关节变形一般的原因分为先天（骨性）和后天形成。是否是遗传可以翻看自己小时候的照片，一般青春期左右腿型就可以明显看出（自身体重不大），这种状态几乎无解，一般是由于骨性的问题，治不了。
后天形成的原因有很多，走姿、站姿、外八字、长期穿高跟鞋，喜欢盘腿坐、跪着坐，长期的日常姿态都有可能导致腿型改变，那改变的原理是什么呢？
这种解释起来就很玄妙，学术话语就是肌张力不平衡导致的腿型变化。我们的大腿肌肉又叫做股四头肌，因为他有四个头，长头短头外侧头内侧头（最朴实无华的解释），这些头分别固定在膝盖连接处骨头的不同位置，当某一头强悍的时候，肌肉拉力就会变强，他就会在你走路或者做运动时发更大的力，越来越强，使你的韧带松弛，韧带松弛就会使关节不稳定，继而导致你的小腿或外旋或内旋，从而形成x型腿或者O型腿。
（两种腿型都存在小腿外翻）
改善方法
泡沫轴松解＋静态拉伸：将你下肢的所有肌肉包括大腿前侧后侧内侧外侧小腿前侧后侧的肌肉都进行松解按压，每周进行三次，建议可以跟随《keep里面的泡沫轴下肢放松》课程进行。（注意：按摩肌肉的感觉一定是酸痛，如果是刺痛有可能是压到骨头了，要小心）
选择强化：当你的肌肉在拉伸状态时没有过度紧张感和疼痛感后，选择肌肉进行强化。一般来说，我们女孩的大腿肌肉外侧头是强于内侧头的，所以我们可以针对内侧头做一些平和的强化。
靠墙静蹲：开始时蹲的浅一些，慢慢把力量过渡到一条腿，但是身体姿态要保持不变，保持膝盖炒焦尖方向不要内扣，就可以感到内侧头的增强。
增强臀肌：增强臀大肌的力量，可以分担大腿在下肢支撑时的力量，可以良好改善腿型。
弹力带螃蟹走：自己录制的动图找不到了，之后会单独找一期补上。
蚌式开合
（这个动作一定注意将注意力放在臀部，慢起慢落，注意离心收缩也很重要。）
扁平足
如何判断自己是扁平足呢，洗完澡，湿湿的脚，在地上踩一个脚印
如果类似这样，那么恭喜你，不是扁平足，回到上一单元纠正吧~
如果类似这种，中间没有足弓，那么也恭喜你，小鱼与你，志同道合呀~
扁平足也分为两种：
先天：回家找妈妈，如果妈妈是扁平足，大体上你也跑不了了。遗传救不了，足底骨骼发育不良，放弃治疗吧。
后天：后天呢分为胖，压得。以及其他生活体态的不正确。
改善方法
筋膜球按摩：放松足底筋膜，重新激活它的弹性
脚底抓毛巾：
注意一定要将毛巾踩实，用脚底蜷缩的力量抓住毛巾。一定不要用脚趾的力量去抓。
总结以上：天生的，那我们就江湖再见。
后天的：泡沫轴松解下肢肌肉--静态拉伸--针对强化--按压足底筋膜--脚趾抓毛巾
所有的体态问题都是漫长的时间造成的，改善不易，但需坚持！
按照上面步骤进行，小腿会归队，靴子能放腿，身形好的让别人通通闭上嘴，三押哦yeah！
本期就分享到这，我们下期间~