每日小知识
只有根据自己的体型制定适合自己的健身方案，才能达到更好的减肥目的。
随便下个瘦身方案，或者买本书跟着练，真的能瘦么？能，但是会走弯路。
我们总说要高效瘦身是因为，效果是坚持的唯一动力！而每个人的体型都不一样，情况不一样，条件不一样，作息不一样。只有根据自己的体型制定适合自己的健身方案，才能达到更好的减肥目的。
测试：你属于哪一种体型?
下面的小测试可以帮助想瘦的JM确定自己的体型类别，一起来测测哦。
1、你身体的哪些部位不容易胖?
A、上半身 B、下半身 C、身体中间部位
2、你身体的哪些部位比较容易积聚脂肪?
A、臀部和大腿 B、背部、胸部、手臂以及腹部
C、上半身和下半身都容易胖
3、你身体的哪些部位最难减?
A、下半身 B、上半身 C、上半身和下半身
4、如果可以的话，你最想改变身体的哪个部位?
A、下半身，臀部和大腿 B、上半身
C、上半身和下半身都需要改变
测试结果：
选择A最多的为勺子型，
选择B最多的为圆锥型，
选择C最多的为沙漏型，
勺子型
代表明星：詹妮弗·洛佩兹
体型分析：通常会具备圆滑美丽的上半身，并且拥有所有体型中最美丽的胳膊。如果不超重的话，小腿会比较好看。下半身柔韧性非常好，很适合要求下半身力量和协调的运动，如舞蹈。
症结所在：勺子型身材通常会在臀部和腿部积聚脂肪，如果胖到一定程度的话，可能在小腿部和脚踝处也积聚脂肪。所以，勺子型的人总是会比她们的实际体重看起来要重。
勺子型的瘦身系列动作
每周可以从以下的最佳运动中选择几种进行锻炼，注意每周的运动应该保证3～4次，每次至少60分钟。
NO.1 抱头深蹲
动作要领：
膝盖沿脚尖放下向下，不要含胸
速度要慢，不能有惯性出现
重复20~30次
NO.2 俯卧撑
动作要领：
身体保持一条直线
沉住肩部，用胸发力
不要过度探头，胸尽量贴向地面
重复15~20次
NO.3 两头起
动作要领：
腰部短小平面为支点
不离开地面，而是腹肌发力
20~30次
这个阶段不要在意完成速度
重在保证动作质量
可做2~3个循环
圆锥型
代表明星：麦当娜
体型分析：圆锥型最好看的部位在于漂亮的长腿，最适合迷你裙，不仅能显示出漂亮的长腿，还能让别人的目光从丰满的胸部和腹部转移开。因为上半身比较强壮，所以那些要求上半身力量和速度的运动，如标枪、铅球，都比较适合。
症结所在：圆锥型和勺子型恰恰相反，脂肪容易积聚在上半身，而下身通常比较瘦。圆锥型上身比较容易胖，腹部凸出，手臂也比较粗。尤其当年龄增大的时候，这种情况会越来越明显。此外，圆锥型的腰身都比较短，但是腿会比较长。
圆锥型的系列动作
每周可以从以下的最佳运动中选择几种进行锻炼，注意每周的运动应该保证3～4次，每次至少60分钟。
NO.1 哑铃蹲跳
动作要领：
注意用肌肉保护膝关节
跳跃要有节奏和弹性
避免冲击膝盖
NO.2 V字拳击
动作要领：
腰腹始终保持发力
双脚全程不能落地
上半身不要坐直，不要偷懒
NO.3 弓步哑铃弯举
每个动作30秒
休息20-30秒
这个阶段要适当提升速度
保持较为急促的心率
沙漏型
代表明星：碧昂丝·诺斯
体型分析：上半身和下半身都较容易胖，但腰部比较苗条。令人慰藉的是，虽然胖得快，但相对而言，也会瘦得比较容易。此外，全身的柔韧性都非常不错，适合进行任何要求上半身和下半身力量的运动。
症结所在：沙漏型的人上、下半身都可能积聚脂肪，需要同时保持上半身和下半身的苗条。不过，很多沙漏型的人通常觉得自己的问题部位在于大腿、手臂和臀部，很可能误以为自己是勺子型的体型。所以，对这些人来说，下半身总是很容易瘦下去，因为总是把目标放在自己的下半身。
沙漏型的系列动作
每周可以从以下的最佳运动中选择几种进行锻炼，注意每周的运动应该保证3～4次，每次至少60分钟。
NO.1 开合跳
NO.2 弓步跳
NO.3 高抬腿
NO.4 波比跳
每个动作完成60秒
休息60秒，重复4组
这个阶段已经是高手的阶段
你要在每组冲刺中
全力以赴完成动作
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