#减肥时不吃晚餐，很饿怎么办#

减肥期间，你有没有过这样的体验：特别饿，忍不住吃东西，吃了又会觉得特别难受，想吐；如果晚上不吃东西，到了半夜会忍不住想吃东西；每天晚上都很饿，睡觉都睡不好；虽然不吃东西也能瘦，但太影响心情了。因为感觉很饿，所以对减肥不利。对减肥不利的不仅仅是饥饿感，还有可能会加重便秘。如果晚上不吃东西会饿死自己怎么办？这个时候你应该先喝一杯温水。此外在夜间也要喝水，这样才能有足够的饱腹感。

先喝水

我曾经看过一个研究，有研究表明，晚餐前先喝水可以预防饥饿感。

另外，如果晚餐前先喝一杯水，那么即使吃的食物并不是很好，也能让你更好地坚持下去。

如果你晚饭前没有喝水，那么你很可能会因为饥饿而暴饮暴食，或者容易长胖。

所以，减肥期间要想控制饮食就不要睡前喝水了。

吃高纤维食物

晚上不吃东西的时候，最好是多吃些富含膳食纤维的食物，比如燕麦、芹菜、白菜、卷心菜、南瓜等，它们可以给你增加饱腹感，减少进食的欲望。

高膳食纤维的食物还有利于消化吸收，它们可以增加饱腹感，同时促进肠胃蠕动，避免便秘。富含膳食纤维的食物还有黄瓜、西红柿等，都是非常好的选择。

另外，想要更好地消化吸收食物，最好在晚餐前先吃一些容易消化的食物，比如苹果、西兰花、西兰花等。

对于晚上不吃东西来说有很多需要注意的地方。如果你不知道该如何解决这个问题，可以给自己来一个小闹钟，这样就可以避免晚上饿得受不了又去吃东西。

吃碳水化合物

碳水化合物的来源主要有：杂粮、粗粮、杂豆（如红豆、绿豆等）以及薯类（如红薯、土豆等）。

燕麦富含膳食纤维）、玉米、红薯等杂粮富含膳食纤维，可以促进肠道蠕动，还能提高饱腹感，这些食物都可以多吃一点。

需要注意的是，在减肥期间，不吃晚饭一定要忍住不喝饮料或者奶茶哦，因为喝饮料或者奶茶等食物会增加热量的摄入。

此外也要注意吃饭顺序哦：蔬菜—肉类—主食，这样可以避免身体摄入过多的热量。

这是因为如果先吃蔬菜等低热量食物，再吃肉和主食的话会导致热量摄入过多，这样就容易造成热量超标而发胖。

此外需要注意的是，在减肥期间一定要保持健康饮食规律，做到少食多餐，千万不要暴饮暴食哦。

多吃蔬菜

蔬菜是减肥期间必不可少的食物，不仅能给人体补充大量的营养，还能达到润肠通便的作用。

在减肥期间，多吃蔬菜和水果对我们的身体有好处。水果和蔬菜是维生素、矿物质和膳食纤维的重要来源。多吃蔬菜能够促进消化，促进排便，还能防止便秘。这是因为蔬菜含有大量的膳食纤维，能增加饱腹感。

用益生菌来补充你的肠道菌群。

我们的肠道是人体最大的消化器官，肠道内生存着超过100种微生物，它们可以帮助我们消化食物、排出废物、提高免疫力。然而随着年龄的增长，肠道菌群会逐渐失去平衡，进而影响到代谢和免疫系统，导致肥胖、过敏、免疫力下降等一系列健康问题。

所以我们需要补充益生菌来补充肠道菌群的平衡，从而让我们变得更健康。