问题描述：
控制不住自己满脑子都是负面消极的想法怎么办？
分析探讨：
对于抑郁、强迫、焦虑、恐惧的朋友，负面消极的想法都带来了极大的困扰。
首先要明确一点，无论是消极的想法还是积极的想法，本质上都是想法，都是大脑里面正常存在的信息，这是不可消除的，有其存在的必然性和客观性。
其次，我非常喜欢举刷短视频的例子，抖音也好，快手也好，里面都有各种各样的短视频，可以比喻为我们头脑中的各种记忆和想法，有我们喜欢的也有不喜欢的，它之所以经常给你推荐某一类短视频，是根据你的关注时长来决定的。大脑其实也是同样的原理，为什么某一类记忆和想法总是冒出来，是因为每次出来的时候你都会过度关注它，你喜不喜欢它大脑并不理解，它只知道你关注的时间长，当它发现你的注意力不断地停留在某些记忆和想法上的时候，就会不断地增加推荐的频率，所以你就会发现满脑子都是这类想法。你可以做个试验，你不断地告诉自己不要想红色的苹果，就会满脑子都在想红色的苹果，这就是大脑的原理，根据关注度来工作，而不管你是否喜欢。
第三，这个关注已经成了习惯，变成了习惯性的条件反射，所以我们需要练习觉察到消极的想法出现了，知道这只是头脑里的记忆或想法（就像短视频），没什么可怕的，不必对抗和消除，也不必恐惧和焦虑，心平气和地把注意力转移到当下你该做的事情上，认真学习、工作和生活，慢慢养成关注当下、关注积极想法的习惯就好了。
最后送你一句话：水的清澈，并非因为不含杂质，而在懂得沉淀；心的自由，不是因为没有杂念，而在善于取舍。
（本号文章旨在引导朋友们放下思想包袱，树立信心，确立方向，勇敢自救，早日摆脱杂念、紧张、恐惧和焦虑的困扰，内容如有雷同，纯属巧合。）