俗话说，病三分治七分养，由于缺乏专业指导，患者没有合理休息和正确锻炼，很多疾病治疗后减轻，但病情反复，难以彻底治愈，尤其颈肩腰腿痛更是如此。患者看完病，经常听医生说，回去多锻炼啊，怎么锻炼呢？医生没时间说，或许很多医生也不知道具体如何锻炼。
个人观点有肩部疼痛、腰痛及下肢疼痛患者，不建议跑步、踢足球、打篮球、打羽毛球等剧烈运动，应该积极治疗，根据个人情况配合肌肉的拉伸和肌肉训练，待完全恢复后再跑步和其他适合的运动。
“筋长一寸延寿十年”，很有道理，身上的肌肉既要有力来保护关节，又要柔韧性好，能让关节灵活运动。摸摸自己试一下，很多人颈肩部很硬（其他部位同理），说明颈椎已经有明显问题了，自己并不一定感觉难受，就错误的认为自己颈椎没事，这种情况要尽快就医，治疗加锻炼，否则会让问题变得更加复杂严重。颈椎是大脑和其他部位联系的咽喉要路，牵一发而动全身。圣人云，防病于未然，一叶落而知秋至，这是先知先觉和明察秋毫的智慧。可悲的是很多人对这种现象置若罔闻，以为医生在忽悠，吝啬花钱和时间，直到某一天突然中风或其他大病才就医，很多留下终身残疾，花费少则数万多则数百万。典型的现代版“扁鹊见齐桓公”，病在腠理不治，病入膏肓，后悔晚亦。
下面是我指导患者锻炼的图片佩文字，集多年拉伸针刀的经验，自己创作的一套健身操，可以结合自身情况选择性练习，坚持锻炼，受益无穷！
牵拉下肢后方肌肉
后仰拉伸颈前胸部腹部肌肉筋膜
拉伸腰背下肢后方肌肉筋膜
拉伸肩背及上臂后侧肌肉筋膜
拉伸小腿后方肌肉筋膜
拉伸大腿前方肌肉筋膜
拉伸大腿前方肌肉筋膜
侧方腰肌筋膜拉伸
拉伸大腿前方肌肉筋膜
背肌练习
跪式俯卧撑
拉伸足背小腿前方肌肉筋膜
侧方压腿
前压腿
腹部肌肉筋膜拉伸
左右交替拉伸背部及下肢后方肌肉筋膜
平板支撑
拉伸背部肌肉
侧压腿拉伸下肢后方肌肉筋膜
侧压腿拉伸大腿内侧肌肉筋膜
核心肌群训练
手心与百会穴相对，足掌心相对
睡前床边拉伸颈胸前及腹部肌肉筋膜
猫式伸展拉伸背部肌肉
拉伸时大多动作缓慢，大的原则是将肌肉拉伸开，既柔韧又有力，核心肌群有力。这样才能远离病痛，越来越健康！