睡不着
睡不好
被偷走的睡眠如何找?
失眠怎么界定？
失眠又该怎么治疗？
权威专家教你找对方法睡好觉
一、怎么界定失眠
失眠的四个表现
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入睡困难：
30分钟内无法入睡；
睡眠维持困难：
入睡后会频繁醒来，且醒后30分钟内无法再次进入睡眠；
早醒：
早晨很早就会醒来，睡眠时间不能保证；
睡后不解乏：
虽然睡了一夜，但第二天起床后依然没有精神、不解乏。
连续3个月，每周3次以上出现四条中的任意一条，说明你可能患上了失眠症。
二、失眠能不能吃*眠药安**？
看情况
失眠了，能不能吃*眠药安**需要根据患者具体情况来确定！
偶尔出现一次失眠，不建议服用*眠药安**。如果已经发生了每周3次及以上的长时间失眠，可以考虑短期使用*眠药安**，连续服药不要超过4个星期。
专家提醒：*眠药安**连续服用超过1个月才会增加成瘾风险。
短时间的失眠，对生活状态不造成影响并不建议服用*眠药安**，如果失眠对第二天的生活状态有影响，可在医生指导下合理地使用*眠药安**，既可以让你快速获得好的睡眠，同时又可以避免对*眠药安**产生依赖。
三、*眠药安**怎么选择
根据*眠药安**的起效时间与作用时间，可分为短效、中效、长效*眠药安**。
入睡困难建议服用短效*眠药安**，可以快速发挥作用；
睡眠维持困难、早醒的患者可以服用中效或长效*眠药安**来帮助入眠。
小贴士
用药提醒：
吃某一种*眠药安**不管用时，说明人体可能对该药产生了耐药性，继续增加药量也不会有更好的效果，可考虑更换不同机制的药物进一步调理。
*眠药安**对大脑神经有抑制作用，建议服用*眠药安**后马上睡觉，不要再进行其它活动。
连续服用*眠药安**超过1个月时需谨慎停药！长时间服药后突然停药容易发生戒断反应，导致患者出现血压升高、心跳加快，甚至出现肢体抽搐，严重时还会威胁生命。
专家提醒：临时性服用*眠药安**可以随时停药。
四、怕失眠比失眠可怕
身体的失眠与对失眠的恐惧相比，对失眠的恐惧心理往往会对人体造成更大的伤害。专家建议，失眠患者要学会接纳自己睡眠的状况，不会有人被困死。
有效缓解失眠的方法——正念睡眠疗法
正念呼吸是一种觉醒的放松与专注，训练的是专注于呼吸的能力。建议每次锻炼45分钟以上较好，如果开始时长达不到，可以循序渐进，慢慢将时长增加至45分钟以上。配合脑波灯可以更直观地进行自我监测。
药物治疗、心理疏导、正念睡眠疗法，是目前有效缓解失眠的治疗方法，如果有失眠的困扰，不妨根据自己的状况选择适合的。