回望过去，我们每个人的一生都会失去很多东西。幼年时我们可能会失去心爱的玩具，随着年龄的增长可能会失去重要的人，离开曾经的岗位会丢失某种身份……人生中有太多无法预测的失去，失去成为每个人无法回避的经历，也给我们带来各种各样的痛苦：

失去会让生活失去希望，会让人变得抑郁。失去，特别是因死亡失去至亲和挚友，会把你熟悉的整个世界变得陌生，让你与自己原本最熟悉不过的生活脱节。作为人生必须的修行，今天我们来聊一聊失去与哀恸。

1.什么是失去与哀恸？

哀恸（grief）是一种正常、自然、且高度个人化的情感反应。这种情感特别针对生活中的失去或者变化。它本身并不是一种病态现象或者人格障碍。

失去的原因是非常个人化的，可能包括爱人的离去、关系的破裂、离开家乡、从学校毕业等等……而且只有经历过失去的人，才明白什么对自己最为意义重大。

失去往往是复杂的，很少有人会在一个和失去有关的事件中只失去一件东西。几乎所有的失去都伴随了一部分自我身份的失去。比如，离婚让你不仅失去了配偶，同时也失去了作为妻子／丈夫的自我身份。这种身份的失去一样会给我们带来深刻的影响，却常常被我们所忽略。

2.失去所带来的痛苦会持续多久？

失去所带来的悲伤过程的长短因人而异，每个人对悲伤的反应也不尽相同。随着时间的推移和周围亲友的安慰支持，由失去所带来的悲伤一般都会慢慢减轻。然而，这种悲伤也很有可能反复席卷而来，一些特殊的日子可能会成为触发悲伤的时间点，比如节假日，有意义的日子（例如生日或者挚爱去世的日子）。

心理学家认为，人们在处理失去所带来的悲伤情绪时，通常有五个反应阶段：

•1.拒绝。当人们面临失去的时候，第一个反应就是否认。在这个阶段，通常人们会认为这样的失去不曾发生过，并坚持相信自己所想的假象。比如，人们在得知亲人离世的消息时，第一反应往往是“你在骗我”。

•2.愤怒。当一个人认识到，拒绝和逃避敌不过现实，生活不能继续的时候，人们会由逃避走向愤怒。通常的心理反应会是：“为什么这么不公平？！”，“这怎么偏偏发生在我身上？”，“是谁的责任？”等等。

•3.交涉。在第三阶段，个人会不断的反思自己，和自己辩论，去寻找很多（他们认为）当时可能能避免失去的原因——“如果我当时做了XXXX，或许就会XXXX”。这样做的动机是希望重新能够掌控生活。例如，在分手中，我们通常企图通过达成某项协议，来换回我们我们的爱人，回到悲剧发生以前，比如询问对方，“我以后不惹你生气了可以吗？”

•4.抑郁。“我很伤心，周围的一切都没有意义了？”，“我想我爱的人，好难过，生活还有什么继续的意义？”在这一阶段最大的风险因素是自杀，所以家人和朋友的支持非常重要。在这种状态下，个人可能会变得沉默，拒绝任何人的靠近，并且一直沉浸在悲伤中。

•5接受。在这一阶段，个体会接受失去的现实并开始面对生活，情绪和状态也会恢复平静。“会没事的，都过去了”，“没有什么是不可能的”。

需要强调的是，这五个阶段并不是顺序的发展过程，它们可能会反复出现：比如，已经处于抑郁阶段的人可能会突然回到愤怒，已经处于接受阶段的人在特定时间点（例如节日）的触发下又重回到抑郁。也并不是所有人在面对失去和伤痛时都会有上述的五个反应，有些人可能会过很久才能体会到悲伤，也有人可能会非常强烈而扭曲。

3.如何应对失去带来的悲伤？

应对悲伤没有统一的模式，每个人都方法和反应都不一致。下面的列表总结了一些有效的应对方法。

• 真实的面对自己，不要逼迫自己坚强，选择自己最舒服的方式宣泄情绪，接受自己的脆弱。
• 敞开心扉地告诉家人或朋友你的经历和相关情感。
• 如果条件允许，接受心理辅导。
• 准备好如何面对那些会触发你悲伤感情的时间点，比如节假日，生日或者家庭聚会等。
• 阅读与写作，阅读失去和悲伤相关的书籍，或者一些其他让你可以转移注意力的书。尝试把你的想法写下来，制作一本和你的失去相关的记忆册子。
• 参加社会活动，接受别人对你的支持，并支持别人，感受自己的价值。
• 保持规律的生活，进行规律的锻炼。 吃健康，新鲜，美味的食物。
• 若有宗教信仰，可以参加宗教活动寻求精神上的支持。
• 加入一个悲伤支持小组，获得有同样经历人的支持。

以上只是总结很多人认为有效的方法，也许你有适合自己的，更好的应对方法。但是，无论选择何种方法，请不要尝试滥用药物，酗酒或者自我孤立，那将对你造成二次伤害。

悲伤是一个非常个人化的过程，也不存在真正完全的治愈。即便是很多很多年后，曾经失去的东西仍然可能在一瞬间让我们感到哀伤。但这就是生活。我们每个人都要学习坚强而勇敢地活着。

以上。

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