不知道从什么时候开始，焦虑无处不在。
读书愁成绩，毕业愁工作，单身愁相亲，结婚愁孩子……
我们每一个人都经历过不同程度的焦虑。
适度焦虑有利于调动身体资源，比如考试，比赛中，发挥最大的潜力。
但过度焦虑会使注意力不容易集中、记忆力受到影响，使人容易感到疲劳，导致工作效率下降、容易出差错。
短期过度焦虑可导致各种躯体症状、失眠障碍；长期过度焦虑易罹患高血压、冠心病、胃肠道疾病等疾病。
因此，这方面的心理健康需要我们关注和维护起来。
6个小建议，希望能帮你摆脱焦虑。
放慢呼吸
当焦虑被触发时，我们的呼吸会变快，这是因为身体需要更多的氧气，为生存反应提供能量。你会觉得喘不过气，呼吸变得急促、短浅，假如你能放慢呼吸，身体就会平静下来，当你的心跳不再那么剧烈时，焦虑反应也会减轻。
有些人在做长呼气时喜欢数数，比如吸气时数到7、呼气时数到11，你也可以找到更适合自己的节奏。只要几分钟就能显著缓解焦虑，至少能防止焦虑升级为恐慌。
运动
当你的焦虑反应被触发时，你的肌肉里会充满氧气和肾上腺素，随时准备行动。运动是最好的焦虑管理工具之一，因为它其实是顺应了你身体的威胁反应。身体本来就准备行动了，那不如干脆让它动起来，这样才能消耗身体所产生的能量和应激激素，从而恢复平衡。
如果你一整天情绪都比较紧张，不妨到户外慢跑，或者打半个钟头沙袋，做一些高强度锻炼。让身体动起来，才能真正缓解身体所承受的压力，坐下来放松时你才会觉得平静，也更容易入睡，进一步养足精神。
正念
正念有助于锻炼觉察你的想法的能力，让想法自然地流动，而不要困在其中。能够觉察到自己在焦虑时会产生的思维偏差同样有帮助。
如果你能注意到想法的本质只不过是带有偏见的猜测，那你就能与想法保持一定的距离。把想法看作一种可能的视角，你就能站在一定高度，考虑其他的选择。
书写
焦虑主要来源于对于未知事情的恐惧和不安。当我们将感性的烦恼变成理性的计划，焦虑也会随之四散。
拿出纸笔，将自己所焦虑的内容写下来，然后一项一项，加以分析。
如果是想法不是事实，划掉它；如果问题真实，那就写出接下来马上可以采取的应对办法，并付诸实践。
关注有意义的活动
关注有意义且目标导向的活动也能帮助缓解焦虑。如果此刻你并非处于焦虑状态，那会做些什么呢？比如原本打算去看场电影，那就继续去电影院；如果原本打算去会见朋友，那就继续去赴约。 最糟糕的做法就是被动地无所事事，不停地感受焦虑情绪。不要把注意力全部集中在焦虑本身，这对好转没有帮助。把原本计划完成的事情继续实施，这能帮助你明白即使焦虑也仍然能好好生活。
专注于当下做的任务
人们感到焦虑时，通常是对未来可能发生的小概率事件忧虑不断。所以，先对自己说“暂停”，然后呼吸并体会此时正在发生的事，将有助于缓解焦虑。即使糟糕的事情真的发生了，聚焦于当下也能有效帮助你提升能力应对危机。
随着专注精力投入到当下的任务，焦虑会逐渐减轻，甚至消失。
祝大家都可以活出自己蓬勃的生命力~