调整股四头肌的运动，保护髌骨：战士一式、二式
在战士式中，无论是一式还是二式，练习者都是两脚着地，但由于重心所在位置不同，二者会有很大差别。这一部分将根据股四头肌不同的动作角度，再次讨论弯曲腿的髌骨。
髌骨是块小骨头
前文已经讲过，髌骨相当于“保护伞”，保护肌腱免受直接摩擦。然而，髌骨常常因股四头肌紧张而受到剧烈的摩擦和极大的压力。
髌骨有时可移动
为了感受髌骨的运动，练习者可以坐在地板上，膝关节在体前伸直。一只手放在身体后方支撑身体，骨盆被动向后转动。
另一只手放在膝关节上，向膝关节外侧或膝关节内侧缓慢地滑动髌骨。髌骨的动作幅度十分微小，由此可以看出它的活动是受限的。
在这个时候，股四头肌没有收缩，髌骨是自由的，不会被压紧。
髌骨有时承受很大的压力
站立，膝关节稍稍弯曲。练习者如果这时把手放在髌骨上，可以发现它是无法滑动的，就连小幅度的运动都受到了阻碍，在站立时，髌骨不能自由移动，因为此时股四头肌紧张以稳定膝关节。
重点：髌骨抵着股骨，因此髌骨承受了很大的压力。
大部分人可以承受这个压力，因为这个压力位于厚厚的软骨层上；但是对于膝关节脆弱的人来说，这就是一个问题。因此，通常来讲，最好能找到可以减小髌骨压力的姿势。
在战士一式中，膝关节弯曲成直角
膝关节弯曲不要超过90°，这一点在战士一式中总被提及。
其原因与髌骨被压紧有关。
练习者可以通过一个实验来理解。
背靠墙，膝关节弯曲成90°
此时胫骨是垂直于地面的。保持这个姿势，过一会儿练习者会感受到大腿前侧股四头肌的紧张，它可以阻止膝关节进一步弯曲。股四头肌作用于垂直的胫骨，胫骨本身是稳定的，就像一根保持平衡的小木桩。
脚向墙的方向移动
这时候膝关节弯曲超过90°，胫骨不再是垂直于地面的。
此时股四头肌紧张不仅仅是为了稳定膝关节（上文提过），还为了使胫骨稳定，避免胫骨向前倾倒。股四头肌的紧张感更加强烈，施加在髌骨上的压力也就更大。因此，保持胫骨垂直有助于减少髌骨的压力。
弯曲超过90°，过度拉紧
还有一个让弯曲腿保持直角的原因，那就是与90°相比，膝关节弯曲的幅度越大，股四头肌被拉伸得越剧烈。
除了因为肌肉紧张引起肌腱的拉伸外，还有肌肉弹性造成的拉伸。结果是，如果膝关节弯曲超过90°，髌骨承受的压力就会增大。
把重心分在两条腿上以减轻弯曲腿的负担
为什么有时候膝关节弯曲会超过90°呢？当练习者过多地把躯干重量压在弯曲腿上时，或者说，当练习者没能把一定的重量放在另一条腿（伸直腿）上时，膝关节弯曲就会超过90°。
刚开始练习时，很容易犯这个错误，而且膝关节通常会不断地加大弯曲角度。
因此，练习者应该把躯干重量放在两条腿上。
为了做到这一点，在弯曲膝关节之前，练习者需要先感受两腿之间的分离感，然后尝试轻松地分配重心。
这个过程因人而异。正确的感觉应该是弯曲腿把一部分重量传到伸直腿，而非控制膝关节的弯曲：练习者将躯干的重量往伸直腿的方向推时，两条腿协同作用，形成了一个力。这时候，对髌骨的压力就减到了最小。
