在给你说明方法之前呢，首先我们要知道的一点就是腿粗是为什么腿粗？所有人的粗腿都不外乎两种种类。
第一种就是经常锻炼引起的肌肉型的腿，不管是力量训练还是长时间的跑步，都会让腿部更结实；而第二种就是因为脂肪太多引起的脂肪型的腿。
只有明确了这两种腿型之后，根据你的目的出发，才能准确的制定合适的计划，那么我们就先来说说肌肉腿是要怎么办才能够减下来。
相信很多人都听说过这样一个说法，那就是我们在做有氧的时候，类似于跑步、动感单车、游泳。在最开始的时候，人体都是跳动糖原在功能，当你持续运动一段时间之后，身体就开始消耗你的脂肪来供能了。
这也是很多减肥的朋友做有氧的原因，但是大家可能没有想到，当你继续不停的做有氧，那么接下来你的身体就会开始分解你的蛋白质，也就是分解你的肌肉来供能。
所以，长期跑步或者力量训练引发的肌肉型腿粗，解决方法就是进行长时间的跑步！这个答案是不是很意外呢。只有进行超过一个小时的跑步，你的身体才会分解肌肉来给身体供能。
小编有个朋友是练力量举的，他的体重是86Kg左右，后来因为自身原因想要减肥瘦下来。就每天进行两个小时的跑步。当然不是一直都在跑。
跑之前要充分热身来避免身体损伤，在跑步结束之后也会进行充分的拉伸让身体恢复，加起来也就半个小时左右，跑步大概一个半小时左右。坚持了两个月，效果非常明显，肌肉维度也变小了，体重也降到了74Kg。
但是大家肯定也都知道，有氧本身就是一件非常累的事情，跟别提长达一个多小时的跑步。所以如果你是这种类型的腿的话，想要瘦下来，意志力将会非常非常的重要。
那么如果你是第二种脂肪型的腿的话，那么相信你看过刚刚的讲解就会明白了，你只需要把跑步的时间控制在一个小时之内。
让你的身体去消耗脂肪来为你供能，那么时间久了你自然而然腿就会瘦下来。而且肌肉含量越多，身体的代谢率就会越高。
所以脂肪型腿的朋友们想要瘦腿一定不要有氧超过一个小时，否则分解了肌肉降低了代谢率对你减脂是没有好处的。
那么为什么我都一直说是减脂呢？因为局部减脂早就被证实是不可能的，所以说你想要只瘦腿或者只瘦腰腹，都是不可行的。只要有氧，就是全身性的减脂。
而且针对腿部，给大家一点建议，可能你也知道这一点的重要性，就是拉伸放松。不仅能帮助身体的恢复，还可以避免身体的损伤。