什么是“精神内耗”？
本质上讲，就是一个人的“内在驱动力不足”。
想得太多，做得太少；
杞人忧天，怨天尤人；
欲望太多，能力平平。
想要改变精神内耗，其实很简单；
你只需要迈出第一步，你才能走得更稳。
举个例子：
在这个人人都视手机为“精神食粮”的环境下，很少有人能耐心看完一本书。
如何打破这个困境？
你要做的第一步是：翻开书。
然后逼着自己读完第一页。
当你能读完第一页，你躁动不安的情绪，就能逐渐平稳下来。
接着，你就能逐步把这本书读完。
精神内耗的人，也该这样改变自己。
分享给大家3个方法。
-01
此身：每个人都是自己的“第一责任人”
你走路摔倒了，要怪路不平吗？
你吃饭没拿住碗，把碗摔在地上，要怪别人跟你聊天吗？
你自己的房间，自己的衣服，要让别人给你收拾吗？
每个人都要明白：
你是你自己，与别人无关；
你的事就是你的事，与别人无关。
就算是你的父母，你的爱人，也没有义务代替你完成“你责任之内”的事情。
永远不要推脱责任，对与错，该不该，都在你；
永远别让他人承担你的因果，“运势”会在一次次因果转移下，陷入“蝴蝶效应”。
你的生活，跟别人无关；
你好与坏，跟别人无关。
牢记8个字：
“关你屁事，关我屁事”。
阿德勒心理学中，提出一个经典理论：
“课题分离”。
将你与他人分开，将他人与你分开。
拎得清，有边界；
做到这一点，你才不会焦虑，陷入他人语言的困境里。
-02
此时：当下的事情，安排在当下做
内驱力不足，就是一个人“拖延”的根源。
而拖延越多，愧疚感就越多；
这种情绪的拉扯，又大大增加了你的精神内耗。
拖延的最明显表现是什么？
此时的事情，拖到下一刻去做；
今天的事情，拖到明天去做。
今年立下的目标，年末了还没有完成，要留到次年。
一次次拖延，一次次自责，你的能量就被耗尽了。
改变的方法：
想做的事情，立刻去做。
真正的狠人是什么样的？
想吃什么，马上去吃；
闹钟响起，立刻起床；
安排的任务，马上就做；
今天的事情，就要今天搞定；
到点下班，拒绝免费加班。
如果你的行动力依旧不够，那就“拆分”。
将2个小时才能完成的任务，拆分成30分钟完成一部分，然后休息5分钟；
拆开之后的任务，就简单了许多。
-03
此地：不要将任务带到生活中
比如：
你在公司里就能完成的任务，但你拖延许久，导致没完成；
于是你不得不把任务带回家。
下班后，有朋友约你吃饭；
你犹豫片刻，还是决定吃完饭再回家忙工作。
可吃饭聊天时，你总是心不在焉；
因为你的心思，都牵挂着你未完成的工作。
这说明什么？
拖延之后的任务，被你带到生活中，导致你“双倍的焦虑”。
玩也玩不好，吃也吃不好，工作也没做好。
在这个地方发生的事情，就在这个地方解决；
在你当下的身份地位发生的事情，就当下解决。
不要去想：
“我换个地方就好了”
“等我到下一个地方再忙吧”
下一刻，明天，下一个地方，永远还有新的难题等着你。
