九月一到，就有了秋意，秋意在一个多雾的黎明溜来，到了炎热的下午便不见踪影。它踮起脚尖掠过树顶，染红几片叶子，然后乘着一簇飞掠过山谷离开。
喜爱秋天的风轻云淡，喜爱秋天的那份宁静高远。一叶深秋，秋在我心。
精神：情志调和
秋季的精神调养在于培养乐观情绪，保持内心平静、精神安宁，收敛神气，为冬令阳气潜藏做准备。
运动：注重耐寒锻炼
气象专家称，白露是全年昼夜温差最大一个节气，此时节的运动要注重耐寒锻炼，以增强肌体适应多变气候的能力，提高对疾病的抵抗力。运动时要防受凉感冒、运动损伤和运动过度。秋季适宜增加肺活量的运动以养肺，如扩胸运动、伸展运动、慢跑及腹式呼吸锻炼等。
这几天天气突然转凉，秋天是寒暑交替的季节，由于冷暖多变，人体一时难以适应，极易发生疾病或引起旧病复发。
要防这七大易发病
伤风感冒多发 ：秋季忽热忽凉，是伤风感冒的多发季节。注意随天气变化，增减衣服，避免着凉。
支气管炎：秋天也是慢性支气管炎多发的季节，因为秋季空气中的过敏物质较多，容易诱发支气管炎。所有容易过敏的人士更要注意避免和过敏物质的接触，注意家居环境的空气流通，每天打开窗户，让室内空气可以得到对流，保持通风。保持良好的情绪可以增强机体的免疫力和抵抗力。
胃肠负担加重：人体受到冷空气的刺激，血液中的组胺酸增多，胃酸分泌增加，导致胃病复发。预防应注意保暖，改善胃肠道的血液循环；合理膳食，保养脾胃，少吃多餐，定时定量，戒烟禁酒。
外寒内湿关节疼痛：秋季的气候一方面暑湿蒸腾，另一方面寒意袭人，非常容易发生外寒内湿的关节疼痛的症状。有这种情况的患者要注意做好防寒保暖的工作。
皮肤感染：秋季皮肤易被病源寄生虫和蚊虫叮咬，出现红肿且奇痒，搔抓后可继发细菌感染，出现脓疱疮(疹)等。所以，被蚊虫叮咬之后切不可抓挠，可涂抹风油精、清凉油消肿止痒。
秋季腹泻：婴幼儿易患，以轮状病毒所致最为典型。多发于深秋初冬季节，起病急，病情重。本病为自限性疾病，用抗生素无效，腹泻多在病后4-7天自愈，家长应做好护理工作。
心脑血管疾病：秋天是心脑血管疾病的多发季节，因此，心血管病人要坚持服药，坚持进行力所能及的体育锻炼，积极防治感冒等，以避免诱发加重心血管疾病。
入秋怎么保持健康
如何饮食：气候转凉，饮食应以温热为主，少食寒凉之物。初秋养生要注意养肺。养肺关键在食养，养肺的果蔬主要有以下几种：
梨能清热润肺生津化痰，可治疗心烦口渴，肺热咳嗽，精神不宁等；柿子能润肺化痰，生津止渴，对肺热咳嗽、烦热口干等有效；萝卜能清热化痰，生津，益胃消食；生食可治疗热病口渴、肺热咳嗽、痰稠；胡萝卜能清热解毒，健脾消食，下气止咳，补肝明目；银耳能润肺化痰，养阴生津，做菜或炖食可治阴虚肺燥，干咳无痰或痰黏稠等症。
如何保养皮肤：首先，最好穿质地柔软的纯棉衣物，或真丝等天然纤维织物，少穿化纤质地的内衣，衣物要尽量宽松；第二，每天应保证饮水量不少于2000毫升(8杯水)；第三，多喝红茶。此外也可补充一些白菜、菠菜、黄豆等；第四，多吃水果、蔬菜，少吃大蒜、辣椒等刺激性食物，并避免烟酒的刺激；第五，洗澡不能太勤，每两天洗一次即可，洗后应用润肤乳来滋润皮肤。
如何养生：
导语：秋季养生之道，七种养生小常识，中医认为立秋的养生要诀是，护阳养心防暑湿。秋天必须养阴防燥，在注意摄入适当的补养之物，同时可多进搭配适当的汤水和粥品。在起居上要做到早睡。
1、养肺先要宁心神
秋季开始，自然界的万物开始沉寂，因为这个原因，从而导致我们在这个季节中经常感到忧郁。如果再去想一些伤感的事，那么将使我们的心情一直处于悲伤期，身体也会受到影响，导致呼吸不畅。所以，在这个季节中，我们无论遇到什么事，都要以积极乐观的态度去面对，让自己的心情舒畅，呼吸健康。
通俗地说，心平气和是养肺的最好方法，肺是呼吸器官，而情绪变化表现最显现的地方就是呼吸。呼吸急促、不平稳不仅增加肺的负担，同时也会使身体里的气外泄，这与“秋收”恰恰相反。因此，秋天的精神调养很重要。
2、起居有度适秋凉
秋季的天气大多是凉爽为主，虽然有些时候会阴雨绵绵，但总体来说还是属于天高无云的清爽天气。有些人们即使在这么好的天气里还是习惯性地赖床不起，每天都到中午才慢慢从床上爬起来，晚上再熬夜到凌晨两三点。这样的生活习惯是非常不好的，在秋季凉爽的天气中，我们应该早睡早起，每天多锻炼锻炼，对身体很有好处。
因而着衣要随天气变化而增减，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。睡觉要护住胸背，因为五脏的腧穴都汇集于背部，如果邪风侵入，容易中风。
3、秋补宜滋阴润燥
中国民间自古就有“贴秋膘”的习俗，每至立秋，家家户户就开始“食肉进补”。对此，在饮食调养方面，要按照《内经》提出的“秋冬养阴”的原则，也就是说，要多吃些滋阴润燥的饮食，以防秋燥伤阴。
可食用银耳、甘蔗、燕窝、阿胶、梨、芝麻、藕、菠菜、乌骨鸡、猪肺、豆浆、鸭蛋、蜂蜜等。若是脾胃功能低下，时常脘腹胀满、大便泄泻，最好不要吃上述食品和药膳，因为它们性偏凉，应先调理脾胃功能，在脾胃功能恢复后，再少吃一点滋阴食品和药膳。
因为秋季的天气大多清爽，所以这个季节是一年之中户外运动最好的季节。无论在什么年龄段的人们，早上起来后，最好都能运动运动。
但在运动的同时，也要注意运动量不要过大，适宜的出点汗就好，切忌剧烈运动导致大量出汗。同时，也要根据自己的身体状况合理地选择运动项目。
4、饮食应少辛增酸
秋季饮食还要注意“少辛增酸”。也就是说，要少吃辛辣的食物，以防肺火太盛。中医认为，肺火太盛会损伤肝的功能。因此除“少辛”
之外，在秋天还要“增酸”，以增加肝脏的功能，抵御过盛肺火的侵入。
根据中医营养学的这一原则，在秋天一定要少吃辛味的葱、姜、蒜、韭、椒等辛辣食物，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。酸味的水果有苹果、石榴、葡萄、柚子、柠檬、山楂等。总之，秋天要适当多吃酸的食物，从而达到养肺同时养肝的目的。
目前南方不少地区仍然是湿热天气，导致人体脾胃内虚，抵抗力下降。这时如果吃些性温的食物，尤其是粳米或糯米，对健脾胃、补中气均有极好的功效。药典古籍，如《本草经疏》、《随息居饮食谱》及《金匮要略》等，均对此论有记载，并且对其功效赞誉有加。
5、饮食平衡防秋燥
传统养生文化认为：以形补形，以物补物。就是吃什么补什么。那么秋季就应吃肺补肺，但肺的功能太强，就很容易伤肝。再加上秋季本身就是肺的当令季节，如果再过补，身体的平衡就会被破坏。
《饮膳正要》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮。”为缓解“秋燥”，饮食方面应以滋阴润肺为宜。更有人主张入秋应当食用糯米阿胶粥（阿胶搭配糯米）以滋阴润燥。
总之，秋季可适当食用芝麻、糯米、粳米、阿胶、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等较温和的食物，以益胃生津，尽量少吃生冷的食物，少吃动物内脏。
6、*坐静**吐纳利身心
在此介绍一种秋季养生功--秋季吐纳健身法。
首先，清晨洗漱后，在室内闭目*坐静**，牙齿闭合36次，再用舌在口中搅动，待口中津液充满后，将津液分三次咽下。
然后稍停片刻，慢慢做腹式深呼吸。吸气时，舌头顶住上腭，用鼻子吸气。
再将气慢慢从口中呼出，呼气时要默念“口四”字，但不要出声，如此反复做36次。坚持做此养生功，有保肺健身的功效。
还可将两手搓热，敷在眼部3秒，反复做8次。坚持此功，不仅可以明目，且对肝、肺、心都有益处。
7、秋季经络养生
经络养生与于运动养生的核心是相同的。但经络养生的目的在于保持经络的通畅，纠正脏腑经络功能的失衡，长期坚持，必有益处。
具体做法：将脚浸入温水中9分钟；之后，按太渊穴、膻中穴各36次；最后，作6次深呼吸、6次漱津吞咽。
立秋时节，几场秋雨，气温大大下降，此时，这种凉爽舒怡的天气正是锻炼身体的黄金季节。
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