今天早上我去查房，一个病人问我：医生，为什么我的膝关节要下雨了就会疼痛啊？它都像天气预报一样了，只要我的膝关节一痛，我就知道又要下雨了。还有一到冬天就关节疼痛啊，这是为什么呢？

很多人可能每年冬天都会经历同样的事情：当那些清爽的秋天变成冰冷的冬季仙境的那一刻，你的关节开始疼痛。冬季关节疼痛就像定时*弹炸**一样发生。 人们经常抱怨在寒冷的月份或暴风雨来临前关节疼痛加剧——尤其是当他们患有关节炎、慢性疼痛或受伤等关节疾病时。

冬季关节疼痛背后的原因可能很难确定。现有的研究结果没有定论，甚至相互矛盾。部分原因是研究有时忽略了“心理因素和活动水平”。继续阅读， 您可以更清楚地了解为什么潮湿、寒冷的天气会让您的关节比平时更痛。

大气压有变化

冬天带来了各种气压的变化，你真的能感觉到它在你的骨子里的改变。 肌腱、肌肉、骨骼、关节和疤痕都由不同密度的组织组成，这些组织在潮湿和寒冷的温度下会以不同的方式膨胀和收缩。这些影响可能会导致对新旧损伤中存在微创伤的区域的敏感性增加。

事实上，2019 年发表在 PLOS One 杂志上的一项研究发现，较低的气压——这是我们在冬天所经历的——与疼痛强度和不愉快的增加有关。2007 年发表在《 美国医学杂志》上的一项研究 也表明， 气压和温度的变化会影响膝关节骨性关节炎患者的疼痛严重程度。

你的关节没有得到适当的润滑

我们的关节——包括髋关节、膝盖、脚、脚踝、手和肩膀——都含有滑液，它可以润滑关节并有助于平稳运动。当天气变化时，液体也会变化。 低温和湿度可能会使这种关节液更加粘稠，这会使关节更加僵硬，增加运动过程中的摩擦，并使它们对压力更加敏感 ，所以在冬天或者寒冷的下雨天关节就会疼痛。

你更加紧张、焦虑和沮丧

根据华盛顿大学医学院的说法， 当你感到压力大时，你的身体会变得更加紧张，而紧张的增加会导致关节疼痛。 考虑到冬天是一年中压力最大的时期，家庭时间增加（和激烈的晚餐讨论）、财务困难以及努力保持工作与生活的平衡，难怪焦虑会突然发作，关节疼痛也会随之而来。

根据关节炎基金会的说法，对于患有关节炎等慢性疾病的人来说尤其如此。你每天经历的痛苦会让身心疲惫，这可能会引发抑郁症。可以理解的是，您会觉得自己陷入了难以摆脱的痛苦循环中。

冬天关节痛怎么办？

如果有一种方法可以缓解您在寒冷天气中遇到的任何关节疼痛，那就是运动。 如果你长时间停留在一个姿势——无论是坐着、躺着，甚至是站着——你的关节都会变得僵硬。

起初，运动可能会有点不舒服或痛苦，但这是完全正常的。随着时间的推移，它会变得更好。 慢慢来，不要一下子跳起来或者直接就快速移动。相反，应该做一些缓慢的动作， 比如弯曲和伸直膝盖和肘部，肩膀/脚踝/手腕滚动，打开并合上双手，站立着热身。一旦你的身体适应了运动，最初的不适应该很快就会改善，你就可以上路了。如果没有改善，继续慢慢来，不要陷入痛苦。

您还可以多洗热水澡或使用加热毯，这都有助于缓解不适。定期拉伸也可以对关节有益。如果您保持活跃和灵活的运动，今年冬天您的关节或许就没那么疼痛了。

大家好，我是天天医生，每天给大家科普通俗易懂的健康知识，用专业的视角带您认识自己的身体。

如果您觉得对您有用，可以点个赞，或者转发给您身边有需要的人，欢迎关注留言。