很多人在运动前后都没有做热身和拉伸的习惯，这样不仅会使肌肉紧张、弹性下降，还在一定程度上增加扭伤和拉伤的几率。

案例分享

近日，40岁的于先生因 “右侧小腿外侧下段肌肉酸痛” 前来门诊就诊，据他描述，这种酸痛不适感通常在跑步时间长了之后会比较明显。

另诉以前曾不小心扭伤过右侧踝关节，扭伤时相对现在间隔时间已比较长。在经过检查后，我发现于先生的症状与踝关节本身关系不太大，主要还是跟 肌肉紧张代偿 有关。

具体检查如下：

1、 踝关节活动度 ：各个活动度都达标；内翻时外侧稍有轻微酸痛感。

2、 肌肉检查 ：胫骨前肌、髂胫束、阔筋膜张肌紧张压痛，其中髂胫束中下段肌肉压痛最明显。

3、 试验检查 ：Ober征阳性，提示髂胫束或者阔筋膜紧张挛缩。

4、 运动模式 ：髋后伸时大腿的肌肉先启动了，提示运动启动有代偿。

结合检查，已 排除踝关节 本身问题，我认为主要与大腿外侧的 髂胫束肌肉 相关性较大。为什么这么说呢？

1、踝关节本身的活动度无明显不适且无受限；前面扭伤的时间也是比较久之前的，关联性不大。

2、于先生自诉平常也有经常跑步的习惯，但是询问到跑步前后是否有拉伸肌肉时，回答是没有的。关于跑步的人群，如果经常跑步但是没有放松拉伸肌肉的话，髂胫束是特别 容易紧张代偿 的。

3、在松解了髂胫束中下段肌肉和激活了臀部肌肉后，再次活动踝关节也没有了不适感；以及按压小腿外侧的中下段时，也无紧张压痛不适感。

医生总结

综上所述，在我们跑步前后都要 做好拉伸 运动；同时运动后也要适当的 放松肌肉 ，让肌肉恢复弹性。关于放松，我们可以使用筋膜球或者是筋膜枪，这二者对肌肉的放松都有帮助。