你是不是经常因为身材太瘦而感到焦虑？是不是因为怎么吃都不长肉而感到疑惑？是我被上天诅咒了吗？为什么别人随着年龄的增长，体重也跟着增加，而我却是30多岁的年纪10多岁的体重？难道这辈子体重就这样了吗？

首先老张以过来人的身份告诉你，天生的瘦子是完全可以通过后天的努力实现增重的，我们要在脑海里记住这样一个观念，那就是没有练不壮的瘦子，只有不努力的瘦子，老张就是通过不断的努力增重40斤的，你还迷茫什么，抓紧时间行动。

但是一说到行动的话，该怎么做呢？这３点大家一定要记住，按照这个套路走体重肯定会增长的。

１.健身增肌

健身增肌是必须做的，而且这也是前提，注意啊，我们的手段是练肌肉，也就是举杠铃和哑铃这种器械训练，可不是让你跑步和跳操，因为通过肌肉的锻炼会达到两个效果，一个效果就是弥补骨架小的不足，瘦子的骨架天生就很窄，这种骨架即便是身上有很多脂肪的话也不显胖，但如果你有肌肉的话就不一样了，肌肉的生长能够让你的肩膀和后背变宽，这样就不会让你看上去有很窄、很单薄的样子。

另一个效果就是促进食欲，因为你的肌肉在训练的过程当中被破坏了，破坏之后需要修补，那么身体修补肌肉是需要营养的，所以你经过肌肉训练自然会对食欲有需求，别总说你自己食欲不好，吃不进去东西，那就是你没健身，如果你健身的话，再看见食欲会格外的亲切，见什么都想吃。

2.要加餐

瘦子增重要做的第二点就是养成加餐的习惯，人的神经是有条件反射的，虽然你现在除了３餐之外什么东西都不想吃，但是你改变一下习惯，在３餐之间随便吃点什么，以后再到了这个时间点你就有吃东西的欲望了，因为条件反射已经养成了，你可以在一开始少吃点东西，比如随便吃点糖果、饼干，甚至泡泡糖都行，就以养成条件反射为目的。

等你坚持２个星期后，这个习惯就成型了，然后你再增加自己加餐的量，那到时候加餐应该吃什么东西呢？下面这几种加餐组合大家牢记一下：

１.２片面包＋１袋牛奶

2.２片面包＋１根香蕉

3.燕麦片３０克＋酸奶一盒

4．饼干４块＋香蕉一大根

3.不要熬夜

很多瘦子总是对自己体重不增长的事情非常的疑惑，其实你也不用疑惑，先审视一下自己的生活习惯有没有问题，我知道有很多瘦子经常是半夜12点之后才睡觉，这就对增重非常的有营养，按照我的经验来看，如果晚上超过12点才睡觉的话，那么第二天体重肯定会掉。

看到这可能有人会问，不对呀老张，我经常听说有的人熬夜会变胖的，为什么我们一熬夜就变瘦？

那就是体质不同，有的人一天就吃一顿饭体重还蹭蹭的长呢，咱们一天３顿饭正常吃体重还总往下掉，所以咱们要认清自己，咱们的体质经不起折腾，晚上你该早睡就早睡，那想增重的话对睡眠的时间有没有要求？

其实没有硬性的要求，增重在睡眠方面就记住２点，第一点是不要熬夜，第二点是尽量增加睡眠的频率，如果你一天只睡６个小时的话也是不影响增重的，６个小时够用了，关键是不要熬夜，还有，如果你在中午能睡会午觉的话就更好了，这就等于是增加了睡眠的频率，为什么睡眠的频率这么重要？

因为人体在睡眠的时候身体里会分泌一种激素，就是生长激素，这是有利于增肌的，而且睡眠好也能养足精神，你的精神好了，食欲还有锻炼的状态也会变得非常棒，那么说了这么多，还是希望大家把自己的生活习惯调理好，做到这个前提再去搞好锻炼和加餐的事情。