没完没了的新冠疫情,打乱了很多人的计划。让许多人改采取居家办公，但因为桌椅不符合人体工程学，或者长期久坐，再加上不良坐姿，容易导致腰部椎间盘产生位移，使锥管内脊神经系统受到压迫而导致后背腰骶部位的疼痛或不适感。
需要注意的是腰痛是一种症状，而不是疾病。在我国腰痛的发生率很高，大约有60%到70%的人在一生中都有过腰痛。50%的腰痛患者呈自限性，在初次发作的一到两个月内便可自愈，但是复发率高达85%。
目前市面常见的腰痛治疗方法有针灸、理疗等，这些方法都能治疗腰痛，但是只能治表无法治根，难以解决腰痛的复发问题。
而运动疗法能有效地增加腰背肌肉的力量，增加腰部软组织的韧性，改善局部血液循环，减轻和防止肌肉萎缩，促进促进组织修复，进而增加脊柱的稳定性。
目前欧盟非特异性腰痛临床治疗指南推荐“运动疗法”为首选。
当前国内外的腰痛的运动康复方案研究主要集中在：“腰椎的稳定性和生物力学结构的改变”上，当患者由于疼痛而产生肌肉的反射性抑制，及运动缺乏引起肌肉不同程度地“费用性萎缩”，进而使脊柱稳定系统发生改变，引起腰椎不稳。
而腰椎不稳会进一步增加肌肉韧带的损伤，因此在腰痛的治疗中加强躯干肌的控制和核心肌肉协调能力练习，增加腰椎的稳定性，恢复脊柱正常的生物力学结构，是预防慢性腰痛复发的重要措施。
只有当我们通过锻炼增加腰背肌肉的力量，增加腰部软组织的韧性，改善局部血液循环，减轻和防止肌肉萎缩，促进促进组织修复，进而增加脊柱的稳定性。改善非特异性腰痛，降低患者的复发率
给大家推荐5个腰背舒展动作，适用于长时间久坐，不良姿态及缺乏运动的人群。对于腰背疼痛，具有不错的缓解和调理功能。
动作一 ：跪姿背阔肌拉伸
动作二：侧卧蚌式
动作三：小燕飞
动作四：鸟狗式
动作五：臀桥
推荐每个动作15个一组，每天3-5组，匀速，组休30秒！在我们通过这五个训练动作改善腰背不适后，还推荐着重强化训练腹横肌，膈肌，腹直肌，腹内外斜肌再加上臀大肌，竖脊肌才能标本兼治防复发