生活在复杂、烦躁的社会中，每个人都有情绪低落、郁闷、心情不爽的时候，但是，我们还不能把自己的坏情绪带到工作中，那样不但影响工作效率，还会把坏情绪传染给别人，形成“踢猫效应”就更糟糕了。那如何才能让自己的心情在最短的时间里变得好起来昵？其实，只要充分发挥自己的主观能动性，加强自我控制能力，通过自我意识对紧张、焦虑、痛苦的情绪进行控制，就会起到立竿见影的效果。
下面为大家介绍的这个五步鼻吸放松法就有很好的调节心情的作用，当你心里不爽的时候，不妨一试。你可以选取喜欢的姿势，坐在凳子上，或自然地站立。
第一步：鼻吸气，身体维持原有姿势，保持放松；嘴呼气，同时吐 “哈（ha）一”音，身体同样保持不动，感觉自己身体前面随着呼气吐音慢慢放松，从胸部一直到下腹部，以上动作重复三次。
第二步：鼻吸气，唇齿合拢，两手臂从身体两侧向上抬，至头部上方，掌心斜相对，如环抱状，身体其他部分不动，并保持放松；鼻呼气，唇齿合拢，同时屈肘，两手臂从身体前面下按至小腹前，两手指尖相对，然后自然放松，还原至身体两侧，重复三次。整个动作过程中应缓慢柔和，不可用力，保持放松状态。
第三步：全身放松，鼻吸气，同时头微仰，身体其他部位保持不动；嘴呼气，并吐 “哈（ha）一”音，头颈放松还原，同时感觉自己身体背面随着呼气吐音和动作慢慢放松，一直放松到尾间骨，重复三次。
第四步：鼻吸气，同时头微仰，两手臂从体侧抬起，掌心向下至头两侧上方，身体其他部位放松，并保持原有姿势；嘴呼气，口吐，“哈(ha)-”音，头及手臂随之还原，同时感觉自己上肢和侧面随着呼气吐音和动作慢慢放松，重复三次。
第五步：鼻吸气，同时仰头、塌腰，尾闾骨翘起，两手臂由身体前方向上提起，腿微屈(若采取坐姿，腿部不用移动)；嘴呼气，口吐“哈(ha）一”音，同时全身还原，手臂缓缓落下，感觉自己全身，尤其是腿部随着呼气吐音的动作慢慢向下放松，重复三次。
做完这五步动作后，你的心情一定会大有好转，赶紧试试吧！