前几天我们讲了两种最常见的疾病，引起了很多人的共鸣，都是由一个病因引起的——肥胖。肥胖是一种独立的疾病，由脂肪过度堆积而成。
一说到肥胖，很多人就发愁，肥胖不但影响了我们的正常生活，有的甚至引发心绞痛、高血压、高血脂、冠心病、等心脑血管
疾病。据调查统计，心脑血管的发病率，还是以肥胖者居首位。成人肥胖一般在20—40岁之间开始增加体重，我们应该格外注意。
首先来测试一下到底属不属于肥胖？给大家介绍两种测量方法
一、体质指数（BMI）=体重（kg） ÷ 身高（m²）
判断标准：如果在指数在18.5到23.9之间，恭喜你，属于正常。 如果大于或等于24时，这个时候就为超重。 如果大于28时，很遗憾，您的体重超重了，这个时候就应该减体重哦！
二、理想体重（kg）= 身高（cm）—105 肥胖度=（实测体重—理想体重） ÷ 理想体重 × 100% 判断标准：超过20%以上认为是肥胖 其中在20%—30%之间为轻度肥胖 在30%—50%之间为中度肥胖 超过50%以上则为重度肥胖，超过100%为病态肥胖。 那么肥胖该如何减下去呢，相信大家都很想知道吧！
一般肥胖的预防效果大于治疗，不建议长期服用*肥药减**，如果患上肥胖可以通过以下方法来减轻体重。
（1）、控制食物的摄入量
如果长期摄入的食物量大于消耗量，就会造成脂肪堆积，引起肥胖，所以尽量做到少食多餐，吃一些低盐、低糖、低脂、低热量的食物。
（2）、坚持一定的运动量
大多数肥胖的人都缺乏运动，因此肉会比较松垮，增加脂肪含量。每天坚持一定的运动量，例如：早起跑步、瑜伽锻炼、肌肉锻炼、使身材显得有线条感，可以把脂肪减掉哦。
（3）、增加膳食纤维
水果蔬菜中含有大量的纤维，每天坚持吃上蔬菜水果，提高免疫力，降低肥胖率。
（4）、改善睡眠质量
保持充足的睡眠，作息规律，对体内的内分泌系统的稳定有帮助。比如饭后散散步，睡前喝杯牛奶，这样有助于睡眠。
（5）、食疗尽量选择凉拌、炖熬、清蒸、焖制的方法，
多吃大豆类食品。少吃油炸，烧烤类这些食物，它们的热量过高，容易引起肥胖。
（6）、戒烟禁酒 相信大家这样坚持下去，合理膳食、培养良好的生活习惯，提高生活质量。不吃药，健康又轻松，减肥一定会成功的，让身体也不会再继续发胖下去。 小伙伴们赶紧做起来吧！