看多了女明星结婚生子的“日常刷榜”，孕妈妈们更加好奇那些“三年抱两”的女明星是如何保持产后身材的？如今辣妈圈里广为流传的“长胎不长肉”究竟是怎样一波操作呢？其实要做到瘦孕，方法很简单！
南京市妇幼保健院营养科戴永梅主任为孕妈妈们总结了“瘦孕三步曲”，只要掌握了这三条秘诀，孕妈妈养胎瘦身不费吹灰之力！
>>第一条：增重目标刚刚好，坚决不做“多肉妈妈”
整个怀孕期间，孕妈妈增重最好在11.5千克左右。怀孕前3个月，每月增加0.5千克左右。此后每月增加不宜超过2千克，而且一周不要超过0.5千克。妊娠7~8月时，体重增长速度开始逐渐放缓。
确定孕期体重增长的合理范围，首先要计算体重指数BMI。BMI=体重(单位Kg)/身高的平方(单位m²)，得出的数值即可判断自己属于哪种孕前体形。
举个例子：孕妈妈孕前体重为45千克，身高160厘米。那么计算如下：BMI=45/1.6²≈17.6，体重指数约为17.6，则该孕妈妈为偏瘦体形，孕期增重总重量建议为12.5~18千克。
>>第二条：“三餐两点心”吃好还不胖
孕早期（孕1~3月）每日膳食构成参考
米、面主食200~300克，豆类及豆制品50克，奶制品200~250克，蔬菜和水果500~600克，蛋类50克，畜、禽、鱼肉类100~150克，植物油15~20克，可加些坚果类食品作为零食。
（我们可以用手掌量一下，5捧蔬菜大约500克，1个拳头大小的水果大约200克。）
这段时期，适当增加优质蛋白质的摄入量，以满足胎宝宝的发育所需，坚持“三餐两点心”的原则，在保证一日三餐正常化的基础上，在两餐之间各安排一次加餐，特别是蛋白质、脂肪、碳水化合物这三大物质的加入。
孕中期（孕4~7月）每日膳食构成参考
米、面主食300~400克，蛋类50~100克，畜、禽、鱼肉类100~150克，动物内脏50克（至少每周1次），豆类及豆制品50~100克，新鲜蔬菜500克，时令水果200克，植物油25~30克。
日常饮食以清淡为佳，不宜多吃动物性脂肪，减少盐分的摄入量。可以多吃些黄瓜，黄瓜所含的黄瓜酸能促进人体新陈代谢，排出毒素；多吃冬瓜，冬瓜含有大量的蛋白质、膳食纤维，且含糖量很低，吃再多也不怕发胖。
孕晚期（孕8~10月）每日膳食构成参考
米、面主食300~400克，蛋类50~100克，畜、禽、鱼肉类100~150克，动物内脏50克（至少每周1次），牛奶或奶制品300~500克，豆类及豆制品50~100克，新鲜蔬菜（绿叶蔬菜为主）400~500克，时令水果200~400克，植物油25~30克。
每天1根“快乐水果”，那就是香蕉，香蕉含有一定糖分，但1根200克香蕉所含的热量只相当于1碗米饭1/4的热量，不仅能促进胃肠蠕动，还有利于瘦身。同时可以选择热量低的西柚汁、胡萝卜汁、橙汁等，既补充了营养，又很好地控制了热量摄入。
>>第三条：坚持母乳喂养，饮食调整轻松瘦
宝宝生命最初的1000天，即从怀孕到2岁期间吸收的营养会影响宝宝一生的健康，而宝宝出生后的6周更是成长的“飞跃期”。哺乳妈妈需要充足的营养来保证身体恢复，并为宝宝提供最好的照顾。
这段时间新妈妈的饮食特点最好是营养丰富且易消化，同时，荤素搭配、主食充足，并摄入足够的汤汁水分。新妈妈在平日三餐中应多吃芹菜、南瓜、红薯和芋头，促进胃肠蠕动，减少脂肪堆积。
6周以后，哺乳妈妈的身体已经基本复原，这个时候就可以通过健康的产后饮食习惯来慢慢调整体重了，这个过程有时需要10个月到1年的时间，每周减重0.5~1千克。如果减重太快，不仅会让身体出现问题，还会影响乳汁质量，从而影响宝宝的成长。
其实新妈妈自己也会发现，坚持母乳喂养会消耗你大量的能量，临近断奶前，妈妈们往往会发现自己已经恢复了苗条的身材。
为了给孕妈妈们保驾护航，戴永梅主任将自己十几年的临床营养笔记整理成了《怀孕这么吃，长胎不长肉》一书，书中有详细的孕期三餐食谱清单和营养补充要点，看着吃、照着做、瘦怀孕，薄皮大馅，肉全长在宝宝身上，生完接着做女神！
