减重不减脸色——减肥如何营养全面？
文/营养师邱欣晔
（图片源自网络）
俗话说4月不减肥，5月没人追，6月脂肪堆，7月恋情吹。挣扎在这个减肥的季节，很多人在追求体重下降的成就感时，却犯愁自己红润的脸色也没了。正所谓，减重不减脸色，五大原因告诉你，减肥期间营养全面才是正道。
一、补充水分
适量的运动加上合理的控制饮食，才是健康的减肥方法，而运动会消耗大量的水分，如果身体没有及时补充，就容易造成油脂分泌过多，脸色油光光，每天1500ml的水分最好能做到。
二、补充维生素 C
充足的维生素C可以促进铁的吸收，改善肌肤，不会让你减肥减到一脸惨白。草莓、西葫芦、苦瓜等都含有丰富的维生素C，要减肥，这几类水果蔬菜还是要常吃的。
三、补充红肉
红肉是血红素铁的良好来源，吸收率也高，而且红肉中的优质蛋白质有利于肌肤表面胶原蛋白的合成。有了这样的理由，你可以光明正大的每天吃1两左右的红肉了。
四、适当的碳水化合物
有相当一部分人信奉不吃主食减肥，认为可以更快的促进脂肪代谢。殊不知，没有碳水化合物的参加，脂肪代谢不彻底，容易产生酮酸在体内累积造成酮酸中毒。因此选择一些膳食纤维丰富的粗杂粮作为主食的一部分，既可以增加饱腹感，还可以促进肠道运动，加速肠道内毒素的排出，肌肤自然亮色不少。
五、控制水果摄入量
或许你身边还有一群人，为了减肥每天只吃水果或者大部分食物为水果。可是，你知道吗？水果中富含果糖，但缺乏了人体所必需的蛋白质、脂肪等其他营养素，不利于身体代谢。其次，长期过量食用果糖，反而会加重心血管疾病、肥胖和糖尿病等疾病的患病风险。所以水果还是要适量吃，每天四到八两就可以了。
每个胖子心里都住着一个瘦子，但是合理的减肥要保证身体的正常代谢，多运动多营养，减重，更要减出好气色。
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