加班这个现象，如今已经变得越来越普遍，对于不少上班族来说，每天晚上加班到九、十点已是家常便饭。每一个有事业心的上班族都在为自己的工作付出大量精力。除此以外，大家没日没夜辛辛苦苦的加班，究竟是为了什么？排在前三位的是：个人经济状况、来自老板的压力、房贷房租。除此以外的因素还有职场竞争、生活支出、赡养父母、子女教育等等.......这些隐形压力无时不刻不在督促我们奋力向前冲。
据八成网友称不喜欢加班，六成网友表示加班多了家人会有些意见，会担心自己的身体健康问题。有五成网友表示每次心力交瘁的加完班回到家之后，明明累成狗，躺上床却还是想太多，睡不着觉，常常失眠。
失眠实际上是一种常见的睡眠障碍，主要表现为入睡困难(入睡时间超过30min)、睡眠维持障碍(整夜觉醒次数大于等于2次)、早睡、睡眠质量下降和总睡眠时间减少(通常小于6小时)。睡眠障碍人群在次晨会感到头昏、精神不振、嗜睡、乏力等。
2016年6月中国睡眠研究会的数据显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，也就是说，有超过3亿人口有睡眠障碍！！！
别以为失眠是小事儿，实际上它已经成为威胁人们健康的巨大隐患！那么它会导致哪些健康隐患？
1、 情绪抑郁。失眠障碍会导致神经——内分泌紊乱，使人产生抑郁、焦虑、紧张等情绪；
2、 易诱发糖尿病。睡眠障碍人群患心脏病的风险会比正常人高2到3倍，美国芝加哥大学对11位美国年轻人做了一项研究显示，将他们每夜的睡眠时间减少为4至6小时，发现他们血糖水平降低到接近糖尿病患者的水平。
3、易患心脏病。研究表明，失眠可能通过交感神经功能亢进、内分泌和代谢紊乱以及炎症状态的形成而影响心脏健康，增加患冠心病、心肌梗死、心律失常乃至死亡的风险。
4、导致肥胖。美国疾病控制和预防中心（CDC）的研究发现，失眠状态严重的州，往往肥胖率也很高。
5、死亡率更高。美国布莱根女子医院的研究发现，失眠的男性因心血管疾病而死亡的风险较高，因与心血管疾病相关的死亡风险增加了32%~55%。
请君对照一下，你属于哪等失眠？
一过性失眠：失眠时间在1-6天内，多由于应激，睡眠环境改变等因素导致的，大多能自行缓解。
短期失眠：失眠持续1~3周称为短期失眠。
长期失眠：失眠持续3周以上，每周失眠天数在4天以上，属于长期失眠。许多内科疾病，精神科疾病，或者不良生活习惯都会导致长期失眠。
从临床上看，一过性失眠可以通过自身调整解决。
1、改变睡眠的基本生活习惯。例如在睡前的几小时不要喝太多咖啡、茶或酒，
2、睡前放松。通过冥想、瑜伽、气功、太极或禅修等方法，放松肌肉、舒缓紧张的心情。努力入睡是件非常矛盾的事，当你担心睡不着觉的时候往往会让你更清醒，而一旦不担心则会让人放松，从而更易入睡。
3、改善睡眠环境。打造一个舒适的睡眠环境，例如：卧室不放电视，不把手机带进卧室，也没有闹钟滴答滴的声音，再加上遮光窗帘，打造一个舒适、安静、黑暗的休憩场。
而短期失眠，则无法像一次性失眠那样进行自身调整；当你有超过3周以上的长期失眠时，就需要引起重视了。
据相关调查显示，有超过95%的慢性失眠患者会选择每月服用至少一种处方睡眠药物以辅助入睡。睡眠药物是一种有效的短期治疗方式，对于调整时差、倒班，或者面临重大人生考验的人，偶尔吃一次确实可以助睡眠。但*眠药安**带来的是浅睡眠，且睡得时间短。最重要的是*眠药安**只能临时解决一下问题，无法从根本上治疗失眠症。打个比方，失眠就像一头小狮子，一开始他很小，很容易驯服，如果你害怕他，这时候你给他喂吃的，（就像你对失眠妥协，吃*眠药安**），那随着他越来越大，他的胃口也越来越大，最终你的食物都喂完了，你也就对他束手无策了。由于我们的身体有耐受性，*眠药安**总有一天会对你起的作用越来越小。
此外*眠药安**还会产生心理依赖，不吃就睡不着，最终的戒断时，甚至会导致更严重的失眠，一切又回到原点。说到底，这终究不是治疗长期失眠的良策。
那么对于这些长期有睡眠问题的人，以及担心睡眠药物依赖性的人、对药物无效或有副作用的人来说，失眠认知行为治疗（Cognitive behavioral therapy for insomnia，简称CBT-I）可能是一个不错的选择。CBT-1在欧美国家被广泛采用治疗失眠已经有几十年的历史了，该疗法经过刺激控制、睡眠限制、睡眠卫生教育和心理认知教育等严格的科学验证方法，可以从根本上解决失眠问题，而不仅仅是缓解症状。但要达到婴儿般的睡眠还需要长期坚持，且起效时间要花费很久。
失眠认知行为治疗由认知治疗和行为治疗两部分组成。它们是心理治疗中的两大学派，各有各的优势，因而心理咨询师更多的是将两者结合起来用。在治疗的过程中，医生会根据与患者失眠相关的疾病或药物的了解，指导患者如何最好地管理这些与睡眠相关的问题。在美国的统计数字显示，认知行为疗法有效率90%，治愈率70%。
失眠认知行为治疗（CBT-1）与药物一样起作用，具有极高的成本效益，且长期效果更佳。然而，不幸的是，大多数慢性失眠患者并没有接受CBT-I，其中一个原因是该疗法受医保收费等原因的限制，导致我国的开展情况较差。
现在已经有少量有认证资格的睡眠医学专家，可以为患者提供专业的治疗计划和类型，满足患者的需求。目前，中国的很多医院都有专门开设有睡眠中心。
睡眠医学专家可以与患者面谈，也可以通过电话咨询方式向患者提供帮助。此外，CBT相关的书籍和CD也有助于患者的睡眠。
什么人可以从失眠认知行为治疗中受益？
失眠认知行为治疗几乎对所有有睡眠问题的人有效，CBT-I可以帮助原发性失眠患者以及有身体问题的人有效，如慢性疼痛或精神健康障碍（抑郁和焦虑）。此外，CBT-I的效果更长久，且没有证据表明CBT-1具有副作用。