每个人的梦想都是能够拥有一个好身材，因为好身材可以给自己整体加分，到哪里都是万众瞩目、自带光环，有的时候会听到各种各样抱怨的声音:上帝真不公平，总有一些小姐姐，不仅颜值高，身材还好，让人羡慕嫉妒恨。

今天介绍一位大家口中的上帝的宠儿—Hyony kim，她是一名来自韩国的健身教练，目前也是一位辣妈，158CM的身高，体重一直在51公斤左右，她拥有着甜美可人的五官，长期保持着健身习惯的她身材曲线近乎完美。

Hyony kim平均每周健身6天，每次运动在1个小时左右，身材的变化使身边的人都鼓励她参加健美比赛，于是，在2016年，她毅然决然的走上了韩国女子比基尼健美比赛的舞台，取得了第二名的好成绩。

除了健身，她还习惯各类体育运动，羽毛球、单车、篮球也是她日常锻炼身体放松身心的方式，Hyony Kim呼吁所有女性：不应该把关注点放在减肥减重上，关注减脂塑形，参加力量训练，塑造肌肉曲线，身材才会更加迷人！

其实对于女性而言，女性进行力量训练比男生的收益更多，如今还有很多女生都在恐惧力量训练，其实大可不必担心，女性一定要知道这几个增肌的现实。

女性必须清楚的三个增肌现实

增肌对于女性很困难

女性的生理特征是由雌性激素主导的，而肌肉的生长需要雄性激素，这就会使女性的增肌速度变得非常困难，对于女生而言，增肌是一件非常奢侈的事，尤其对于年龄大和减脂期间的女性。

肌肉生长很慢

肌肉的生长本身就是一件很困难的事，它需要刻苦的训练破坏肌肉组织，通过饮食和睡眠让它出现超量恢复，才有可能进行生长，而就算其中的环节都能够保持高水平，肌肉生长还是缓慢，也依然需要以年来进行计算。

肌肉更有助于减脂

对于一部分女性而言，即使进行一段时间的力量训练，并且身体的肌肉含量有所增加，你会发现心中的这些肌肉会让你身体的线条更清晰，减脂更容易，之前松松垮垮的身体也变得紧致起来，而且皮肤较之前也更水润，这是因为肌肉的主要成分是蛋白质和水分，而且肌肉的密度也要远大于脂肪，所以你会发现这些肌肉并没有想像的让人害怕。

所以女性更应该重视力量训练，接下来为大家推荐一组臀部力量训练动作，可以帮助我们有效塑造完美臀部。

动作示范：

跪姿髋外展加蹬腿

身体采用四足位，手臂位于肩部正下方，大腿垂直地面，保持腰背挺直，核心收紧，一条腿屈膝向侧面做外展，然后向后蹬出，动作过程中保持上半身稳定，腰椎曲度不要出现变化。

俯卧髋屈伸

身体采用俯卧位，手交叉放在头部下方，双腿屈膝打开，然后依靠臀部力量将腿抬起。

单腿臀桥

仰卧上半身贴在垫子上，双手放在臀部两侧，大小腿呈90度夹角，一条腿屈膝抬起，保持腰椎曲度不要出现变化，臀部发力讲髋关节向上顶起，至上半身与大腿呈一条直线。

臀桥髋外展

身体采用仰卧位，呈臀桥的姿势，臀部发力将髋关节顶至上半身与大腿呈一条直线，然后膝盖向两边打开。

结束语：

在训练之前，要对身体的各个关节和韧带进行热身，这样既可以有效地避免接下来的运动过程中的出现意外损伤，动作的组数和次数可以根据自己的身体状况进行选择，训练后也别忘了对肌肉进行放松和拉伸。