【很高兴见到你，我是尚来，跟你聊聊6年健身路的经验，这是第25篇原创文章】
今天聊聊腹直肌。
腹直肌，2条竖着的肌肉
有很多女士在生完孩子之后，都会听过腹直肌分离这件事。
就算自己不知道，也会有人兜售这件事。
而且对方在说明这件事的时候，还是挺符合大部分人的常识的，虽然这个常识是错的。
他们说的逻辑是：当孩子在子宫内长大后，腹部就被撑开，那么腹直肌自然就会被撑开，于是腹直肌就会由直线的状态，变成弧线的状态。
还有的说，剖腹产会伤害腹直肌。
那咱们先说结论：腹直肌分离会自愈，根本不会因为分娩而受到不可逆的伤害，如果没有自愈，那就是自己的肌肉质量不够。
现在就开始聊聊我的逻辑。
剖腹产不会伤害腹直肌，除非做手术的医生亲口说，否则咱们不用太过担心。
在快要分娩和分娩后的四周内，腹直肌确实是被撑开的，但是，它会自愈。
原因就是我们的肌肉是有弹性的，它的弹性不光体现在可以被拉伸，也体现在它有力量，可以自己恢复原来的状态。
肌肉是有弹性的，腹直肌一般会自愈的
但是，在自愈的时候也会有意外，那就是腹直肌的肌肉质量不足以支撑它自愈。
我们都知道，肌肉是需要被训练的，不管是通过健身，还是在生活工作中使用，都可以。
但是如果我们不去训练腹直肌，那么它可能在长时间的拉伸状态下无法自愈。
那怎么检查，腹直肌是不是分离的状态呢。
平躺，然后将手指放在肚脐上方一指的位置，吸气，呼气，当肚脐上下起伏的时候，用手指去感受两边是否有肌肉在夹自己的手指。
如果是2指以内能感受到，就是正常的；如果超过2指，那就是分离的状态。
平躺来自检
那么为什么用这样的方式可以自检呢？
因为腹直肌是2条竖着的肌肉，就像2条线段，连接着胸和骶骨。
那么，如果是分离的状态怎么恢复呢？
既然无法自愈是因为肌肉质量不高引起的，那么恢复的方式就是增强肌肉质量。
这里，我的观点可能会和其它人的观点不同，我建议用卷腹的方式来恢复腹直肌。
有些人的观点是把腹直肌比作拉链，如果拉链已经被拉开，那么越卷肚子，拉链拉开得越大。
这种比喻确实是符合大家的认知，也确实是有些市场。
拉链没有弹性，和肌肉不一样
但是，我坚持建议大家用卷腹来修复。
建议大家用卷腹来修复的第一个原因：因为肌肉是有弹性的，而拉链没有。
对于没有弹性的拉链来说，越卷口子越大；
对于有弹性的腹直肌来说，越卷只会让它的弹性越大。
腹直肌弹性越大，它就越容易恢复常态。
我们可以想想皮筋或弹簧，是不是越有弹性的皮筋或弹簧，恢复形变的能力越强。
卷腹
建议大家用卷腹来修复的第二个原因：腹直肌在直线状态下，发力效率最高。
我们的身体是很追求效率的，不信你用手去提一个重物，你看会不会不自主地就想要耸肩。
因为，当手臂的力量不足的时候，为了能完成举重物这件事，就要从别的地方借力。
回到腹直肌，当我们腰部发力的时候，弧线的腹直肌和直线的腹直肌比较，哪一种状态，肌肉发力最高效呢？
肯定是直线的时候。所以，当我们做卷腹的时候，就是在让腹直肌逐渐恢复直线的状态。
太重就会代偿
建议大家用卷腹来修复的第三个原因：卷腹是个很简单的动作。
恰恰是因为卷腹太简单了，所以，就卖不出高的价格。
所以，在修复腹直肌的收费项目里，不会有卷腹，或者不可能只做卷腹。
毕竟，收了钱，也要对得起消费者。
卷腹没法营造高费用的感觉
最后，说些关于卷腹的事情。
1、是卷腹，不是仰卧起坐。不要用手抱着头，抬颈椎。
2、不会那么快见效，做好30天以上的准备。
3、可以的话，一周做4-5次，每次做3-4组，每组做到自己觉得有些累了就可以。
今天咱们就聊到这了。
希望你可以享受健身的健康与快乐。
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