“啪搭——啊呀！”厨房里传来东西掉地和张阿姨的惊呼声。
“唉老了老了，炒了几十年菜，连锅铲都拿不住了！”张阿姨叹息道。
这段时间，她一直偶尔感到小胳膊 （前臂）和手肘一阵阵疼痛，也没怎么在意。
但这一次，连炒菜做饭都很难了，实在得上医院了！
问了病史，做了检查，医生告诉她——“您啊，这是得了网球肘！”
张阿姨很纳闷，自己从来不打网球，怎么会得“网球肘”呢？
“网球肘”的学名叫做“肱骨外上髁炎”，是 肘关节骨膜、滑膜、肌腱的无菌性炎症 ，属于一种慢性劳损性疾病。
得这个病的人有一个共性，就是他们会 高强度、长时间 地使用某一侧手臂，而且以 旋转前臂 和 屈伸肘关节 为主[1]——比如炒菜、搅拌、拧螺丝/瓶盖/毛巾、打球、操作机器等。
在生活中，大部分人习惯用右手，所以“网球肘”也常见于右侧的肘关节。
容易出现“网球肘”的人包括：
- 运动员，比如羽毛球、网球运动员等；
- 厨师，以及家里的“大厨”；
- 特殊职业者：如钳工、机械工等。
下面这些判断方法，要一起用[2]：
1. 看一看： 肘关节附近可能出现肿胀、发红；
2. 按一按： 轻轻在肘关节外侧一按，如果感到剧痛，那么很可能是“网球肘”。
这种痛感往往由轻及重，逐步发展——最初可能只在端、提、抓、握物体时感觉胀痛或疼痛。
但如果不加以保护或治疗，疼痛会加重，不动时也痛，往往持续数月甚至数年。
3. 动一动： 可以尝试伸直肘关节，或进行抓、握、提举等动作，看看腕关节和指关节有没有疼痛感。
这里教您一个自测方法 （Mill’s试验法） [3]：
① 伸直胳膊；
② 握拳，腕部弯曲；
② 旋转前臂。
如果此时手肘外侧疼痛，或同时前臂肌肉疼痛，那么您很可能是患了“网球肘”！
（来源：参考文献[3]）
所以，如果您在 做家务、端重物、拧毛巾 或者 炒菜时 出现类似症状，又迟迟无法缓解，建议及时前往医院就诊检查。
首先，保守治疗对多数人是有用的。
也就是—— 让手臂得到充分的休息 ，避免再次用力挥舞手臂、握拳或伸腕。
在急性疼痛阶段 （一般为出现疼痛48小时内），可以使用冰敷来缓解疼痛和肿胀——用毛巾包裹冰块，敷于肘关节外侧，每天3-4次，每次10-15分钟，持续3-5天。
而当疼痛进入慢性阶段后 （疼痛超过48小时），热敷和按摩则更为有效。
同时，在医生的指导下，可以服用一些 消炎止痛药 来减轻炎症和疼痛。对于症状较为严重的患者，医生可能会建议 使用护具 来固定和保护肘关节。
如果经过正规保守治疗半年至一年后，症状仍然严重、影响生活和工作，可以采取 手术治疗 [1]。
手术方法主要包括 微创关节镜手术 和 开放性手术 ，通过清除坏死组织，来改善或重建局部的血液循环，促使使肌腱和骨质愈合。
不光是张阿姨，还是我们每个人，都希望能够预防“网球肘”的发生。
关键就在于—— 不要一直只用一个胳膊！
如果可以，尽量两只胳膊 （手）交替使用，或者使用一段时间后及时休息、按摩和放松。
对于特殊人群或工种来说，平时进行有针对性的 肘部锻炼、佩戴护具 等措施也是非常重要的。
通过锻炼， 增加上肢肌肉力量和耐力 ，可以减少网球肘的发生和复发[4]。
在日常生活中，我们还要注意防寒保暖，防止疼痛加重。
无论是厨房专家、运动达人还是辛勤工作的你，都要好好保护自己，远离“网球肘”的困扰！
腾讯医典
审稿专家：王健
南方医科大学南方医院骨关节科副主任医师