有时候是不是总会觉得腰酸背痛或身体哪里不对劲，却又找不到原因？其实，有很大一部分是和身体慢性发炎有关系。
找不出原因的腰酸背痛
有时候是不是总会觉得腰酸背痛或身体哪里不对劲，却又找不到原因？其实，有很大一部分是和身体慢性发炎有关系。
急性发炎的表现方式会比较直接，通常你可以直接透过红肿热痛的现象，观察到身体哪里发炎、不舒服了。但慢性发炎更像是闷烧锅原理，在身体这个炉子里默默地持续闷烧，直到一个阶段后才会出现比较明显的不适感。
现代人往往觉得被要求具备顽强的抗压能力，不应该为一点儿小病小痛浪费时间，或者觉得自己还没有“矫情”的能力，自然也没有养成在日常饮食之外补充营养补充食品的习惯。所以，当身体发出原因不明的疼痛警讯时，都会习惯先随手购买止痛药来「处理」这样的身体发炎现象，亦或者咬牙忍着。
一开始也许会因为药效而将不适感压下去，你不再感到疼痛，误以为痊愈了。渐渐地，很多人就很容易开始依赖这些止痛药来抑制不适感。然而，你并未察觉到自己的身体原来还是处于发炎状态，疾病依然在你的体内持续累积。久而久之，这样不断复发的慢性病，就会变成通常见怪不怪或者自我安慰的「*毛老**病」。
其实你的身体正在慢性发炎。
办公室里，经常听到同事说这里酸、那里痛，是不是坐的太久？是不是电脑打字太多？是不是低头太久？大家以为只是单纯的姿势不良导致肌肉酸痛，贴一贴“祖传秘方”的膏药，或者去健身房拉伸几下，再严重点的就来点儿止痛药，以为这样就好了。但你确定你真的只是肌肉酸痛吗？背后的原因是什么呢？
当我们的身体遇到伤害，像是拉伤、扭伤或其他外伤，身体就会产生发炎反应，目的是为了清除侵入身体的外来物，修复自己的身体。但是，如果这个发炎过程毫无节制，就会产生类似「自体免疫疾病」的状况。所以，有些慢性疼痛很难找出病因，甚至去医院让专家医生诊断半天，却毫无头绪。
因此，长期患有慢性疼痛的人要注意，自己的免疫力可能己经失调，造成身体一直慢性发炎，常常这边酸、那边痛的，却都找不到原因。
这里痛、那里痛，止痛药缓不了的！
很多被贴上“能吃苦”的人，面对疼痛，通常第一个反应就是吃止痛药减轻疼痛，认为吞几颗止痛药就没事了，或是「过几天就会好了」。无论是上班久坐引起的腰酸背痛，还是跑步运动导致的膝盖痛、肌肉痛，都是用同样的方式处理。
有些女性常常睡到半夜会抽筋、酸痛，甚至有时会痛醒。像这种情形，极有可能是夜间腿部抽筋，这种病有很多原因，医生常常会叫她们多补一点钙。可是，有时候抽血检查，却发现她身体里的钙含量正常。其实血钙正常也没有关系，依然可以多补点钙，有助于稳定神经。
睡前泡脚，或者做一下小腿部的按摩，好好保温，因为这种静态的抽筋（就是说患者其实没在动，却抽筋了，和动态的抽筋不同），有时跟温度的改变有关系。
其实，有不少人晚上睡觉常常脚抽筋，甚至连续抽筋了好几个晚上，还影响到睡眠，有时是神经本身出了问题，由于神经传导不良，造成对肌肉收缩抑制的不足，肌肉本身就会产生抽搐的反应。
如果你做了任何检查都找不出抽筋原因，你可以考虑抽血验验，看看血中的维他命D是否不足。因为有时腿部的抽筋和慢性发炎、腿部神经不稳定有关，维他命D可以抑制发炎和稳定神经，所以对这种夜间腿不宁症有很好的疗效。还有，我们人体的肌肉上有维他命D的接受器，它主要控制着钙质平衡进出，抽筋有时是电解质不平衡所致，所以如果维他命D不足就可能引起抽筋。
疼痛是病，痛起来也可能要人命，但痛，真的不需要忍耐，因为疼痛是可以治疗、治愈并好好控制的！但不一定要一直靠止痛药，维他命D就是对付慢性疼痛的利器。维他命D充足，就可改善疼痛指数。维他命D本来就是应该补充的营养素，只是刚好你的身体可能很缺乏，所以对疼痛比较敏感。现在你补充维他命D，对疼痛就不会太过敏感。很多慢性疼痛是发炎引起的，而维他命D的作用就是抗发炎，因此可以帮助缓解疼痛。
维他命D是每个人都一定要补充的营养素，但它不是用来治疗急性疼痛，而是对慢性疼痛有帮助。
如果你常常全身疼痛，但又找不出原因，就可以合理怀疑是维他命D摄取不足，我会建议你去测量血中维他命D浓度。国外很多大型研究发现，大多数慢性疼痛患者都有维他命D缺乏的问题。
在愈来愈多研究数据支持下，我们了解若长期缺乏维他命D，往往会引起骨骼以外的问题，如慢性疼痛、纤维肌痛症等等。而美国也有一份研究指出，慢性疼痛病人血中维他命D的浓度若偏低，病人向护理人员索取止痛药的剂量是其他维他命D浓度正常病人的两倍。2017年，有项研究追踪慢性下背痛（平均长达三个月以上）的患者补充维他命D3的状况。一开始让病患接受检测，血中维他命D平均值所得数据极低，然后连续补充维他命D3长达八周之后，他们血中维他命D浓度皆明显增加，甚至近六成的病患达到正常值。而且，每个人在补充维他命D3之后，疼痛指数和功能指数都获得了改善。
从这些研究可以发现，维他命D缺乏是慢性疼痛的危险因子，事实上几乎每个细胞都有维他命D的接收器，身体很多功能运作都有它参与的身影，特别是抑制发炎的功能。血中维他命D浓度不足，就无法抑制身体的发炎，而身体一旦开始发炎，长期下来就会百病丛生。
同时，相关维生素D的研究还有更多的数据值得参考。
2017年英国医学期刊的研究，整合了各个补充维生素D的人体临床研究，结果发现维生素D低的人群经过补充后，对于预防急性呼吸道感染的风险效果比较好。
2018年由中国永康、温州、金华的三个医院进行研究，针对已经感染A型流感的婴儿，给予不同剂量维生素D的补充，分别是1200IU的高剂量，以及400IU的低剂量维生素D补充。结果发现，给予高剂量维生素D补充的婴儿，其流感症状（如发烧、咳嗽、流鼻涕）发作的期间较低剂量补充的婴儿明显缩短，但是这两组病毒数量都有显著的下降。因此，无论从机制层面还是人体临床研究，维生素D对身体免疫来讲是非常地重要。
每年全球约有一千四百万人被诊断出罹癌，癌症已是现代严重的健康问题。根据国外网站《healthylifetricks》的报导，医学研究人员虽无法找到完全治愈癌症的方法，但他们已发现维生素D的含量与癌症、自体免疫和传染性疾病等病症之间具有明确的关联性。
四类人容易缺维D
维生素D虽被称为“阳光维生素”，但阳光照射并非它的唯一来源。它在动物性食物中的含量也较多，但不能完全满足人体的需要。
维生素D缺乏主要发生在受日光照射不足、缺少食物来源的人群中，尤以婴幼儿、家庭妇女、老年人多见。此外，胃肠道疾病、肝病、肾病等都能引起维生素D缺乏。
具体来说，以下4类群体要警惕维生素D缺乏：
在家中或养老院里长期足不出户的老年人；
大部分工作时间都在室内的白领职员；
“昼伏夜出”的夜班人员；
不爱出门的“宅男”“宅女”。
七个信号提醒你补维D
美国《赫芬顿邮报》载文，刊出波士顿大学医学教授迈克尔·霍里克博士总结出的“体内维生素D不足的7个信号”。
骨头疼痛 缺乏维生素D的成年人，更容易发生骨骼和肌肉疼痛，冬天尤其如此。
心情抑郁 维生素D可改善神经递质5-羟色胺水平，进而改善心情。研究发现，补充维生素D可大大降低抑郁症发病几率。
年龄超过50 美国癌症协会表示，年纪越大，皮肤产生维生素D的能力就越弱。老年人在室内的时间相对更多，晒太阳的时间相对较少，也就更可能出现维生素D缺乏。
超重或肥胖 身体脂肪过多会降低血液维生素D水平。其原因是维生素D具有脂溶性特点，身体脂肪越多，就越容易被“稀释”。超重或肥胖人群，可能需要补充更多的维生素D。
深色皮肤 多项研究表明，皮肤色素是自然防晒霜。涂抹防晒指数为30的防晒霜会使皮肤制造维生素D的能力降低97%。皮肤黝黑的人晒太阳时间需要增加10倍才可获得与白色皮肤人群相同的维生素D。
头部爱出汗 头部爱出汗是维生素D缺乏的典型症状。
出现肠道问题 美国国立卫生研究院研究发现，克罗恩氏病以及腹腔或肠炎，会影响脂肪吸收，因而更容易导致维生素D缺乏。
两招补足维生素D
常吃富含维D的食物
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蛋黄 蛋黄富含维生素D和B族维生素，蛋白质含量几乎占整个鸡蛋的一半。每天一个鸡蛋，其中的胆固醇并不会增加心脏病风险。
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干香菇 干香菇中维生素D含量，是新鲜香菇的8倍，因为晒干过程能提升维生素D含量。此外，干香菇还有抗病毒、抗癌、降低胆固醇等功效。
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用自然光处理过的蘑菇 蘑菇含有麦角固醇，这是一种在自然光或紫外线照射下，会转变成维生素D的植物固醇。
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沙丁鱼 沙丁鱼不仅维生素D含量高，而且富含欧米伽3脂肪酸，汞含量也较低。
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金枪鱼 金枪鱼富含维生素D和欧米伽3脂肪酸，能提供丰富的蛋白质，还富含能提升人体免疫力的硒。
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野生三文鱼 野生三文鱼比养殖三文鱼维生素D含量高75%，还能提供大量的欧米伽3脂肪酸以及B族维生素。
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鱼肝油 鱼肝油是摄取维生素D最迅速、最简单的方法之一，鱼肝油还能提供维生素A，有助保护免疫力和心脏、眼睛的健康。
除此之外，奶酪、肝脏、谷物、奶制品、豆奶等，都有助于补充维生素D。
学会每天晒足太阳
人体90%的维生素D是依靠阳光中的紫外线照射后，通过自身皮肤合成的，它们可以促进钙在人体中的吸收，从而起到强壮骨骼的效果。
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老年人边晒边动
在早上10点前及下午4点后的阳台或空旷场所晒太阳。边晒边走动，有利身体吸收日光。每天晒1次，每次20~30分钟即可。
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中青年人晒久点
中青年人身体新陈代谢较强，钙质流失较快，需补充较多的维生素D，所以需要较长时间的日照。可选择上午6~10点和下午4~6点在户外阳光下活动，每天晒1~2小时为宜。
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少儿多晒要有度
处在身体成长发育关键期的少儿，骨骼发育需要大量维生素D，辅助身体吸收钙，所以要多晒太阳。但“晒”亦有度，避开正午12点至下午4点的阳光，其余时间都可以让他们在阳光下玩耍。
需要提醒的是，4类人不宜久晒。体弱者、高血压和心脏病患者应量力而行，不能晒太久。婴幼儿皮肤娇嫩，也要特别注意避开紫外线高峰期。
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