放松你的眼睛。
放松你的肩膀。
坐着，意识到你在坐着。
关注你的身体呼吸。
吸气，意识到你在吸气。
呼气，意识到你在呼气。
当你意识到你的心陷入了沉思，重新开始呼气，吸气。
正念冥想，据说它可以缓解压力和焦虑，对抗抑郁，抑制恐惧和控制愤怒，改善睡眠，减少内疚，改善认知功能，降低血压，减轻慢性疼痛，最终产生幸福感。
真的是这样吗?
相当多的研究——上面和其他相关的研究——得出了一个响亮的“是”，至少在科学研究的典型控制环境中是这样的。
没有神秘主义。没有什么秘密的技巧。不用被迫说出华丽的咒语。正念只是意识到现在的时刻，而不是已经发生了什么或接下来会发生什么。它是关于在思想、感觉和身体感觉来来去去的时候专注于它们，而不去评判它们。正念源于佛教，有时会让人觉得是精神上的，而不是宗教上的。在它的许多现代形式中，它是高度主动和实用的，而不是被动或抽象的。
正念常常被误解，当然也不是每个人或每个问题都有万灵药，但它仍然为许多人带来了非常实际的结果。
在过多的现代信息中，我们比以往任何时候都更容易分心，而冥想可以提高我们集中注意力的精神肌肉。“它可以帮助你少被情绪左右。你会学会如何明智地应对事情，而不是盲目地做出反应。”
正念冥想并不比跑步、去健身房或其他任何健康的习惯更深奥或复杂。
冥想可以持续几分钟或一个小时，只要对你有效就行。
冥想专家认为，所有这些心理上的闲聊，都是脑海中众所周知的声音，如果利用得当，是一种潜在的积极动力，或者是一个喋喋不休的消极大家伙，如果你放任不管，它会拖垮你。
正念帮助你真正倾听你头脑中的声音，梳理出哪些是有用的，哪些是没用的。
尽管有一种常见的误解，认为正念只会发生在冥想中，但这种练习让你在一整天中准备好应对内心的声音。就像锻炼可以让你的身体和大脑全天候运转一样，正念冥想可以训练你在压力产生时处理压力，在它无缘无故冒出来时平息愤怒或平静焦虑，处理抑郁，或处理由疾病或受伤引起的身体疼痛或不适。
另一个误解是:正念只处理消极的想法。几乎没有!正念也会让我们更有可能停下来享受生活。它让我们注意到并欣赏生活中的美好事物，让我们在日常生活中发现一点共同的快乐。
冥想可以帮助你放慢脚步，欣赏事物，或注意到周围发生得更多快乐的事情，从而让你感到更快乐。”“你可能会开始更多地关注树木和鲜花，享受阳光照在皮肤上的感觉，或者享受伴侣或孩子充满爱意的凝视带来的温暖。”
典型的正念冥想包括以一个舒适的姿势站立或坐着(不需要盘腿疼痛)。你可以闭上眼睛，也可以不闭。教练会帮助你注意周围环境和身体的感觉，主要是呼吸的节奏——一个自然的、镇静的节拍器，很容易集中注意力。
为了提高注意力，你可能会被鼓励在节奏中加上“吸气”和“呼气”这样的潜词。你将被指示观察浮现在脑海中的想法、情绪和冲动，并加以注意，然后让它们自行消失，并将注意力重新集中到你的呼吸上。它的目的是专注而不执迷，让思想和感觉无所顾虑地起起落落。
你的思想会向一百万个方向奔涌而去，就像旋转彩票箱里的球。预料到这种不可避免的情况，集中注意力。一次又一次，你会被鼓励抓住自己的想法，把它们当成想法，然后让它们离开，不去评判它们，不去思考它们是好是坏，是正当的还是令人反感的，是相关的还是荒谬的。
毕竟，思想不是真实的东西。它们只是一种想法，一种杂乱的、压力过大的、可能是恐惧的头脑的构建。
目标不是停止思考，也不是逃避你的想法。它是认为想法和情绪是短暂的和短暂的，而不是让它们定义或压倒你。比如说，你感到无聊、生气或悲伤。这些都是每个人时不时会有的感受，但感受它们并不意味着你是一个无聊、愤怒或悲伤的人，除非你允许这些感受来定义你。
“要留意自己的愤怒或焦虑，你必须‘有意地’意识到自己，并以一种独立的方式观察自己对事物的反应，就像从自己的外部观察自己一样。”
无论是在长时间的艰苦训练中精神紧张，还是努力集中精力写一篇像这样有挑战性的文章，还是被一个烦人的人或一些令人不安的新闻事件激怒，正念都能帮助我冷静和集中我的思想。我并不总是成功。有时候我的大脑仍然毫无用处地旋转，失去控制。但现在我有了放慢速度的工具，深呼吸，专注于周围嘈杂的事情。然后，最重要的是，我可以接受它的本来面目: 它只是一个想法。
放松自己，这让我很开心。或者说，至少快乐10%。
当你疲惫的时候，请试一试，
放松你的眼睛。
放松你的肩膀。
坐着，意识到你在坐着。
关注你的身体呼吸。
吸气，意识到你在吸气。
呼气，意识到你在呼气。
开始静静地思考吧