男人拥有健硕的胸肌，好像就是拥有旺盛荷尔蒙的象征，象征着特有的朝气蓬勃，拥有饱满而又厚实的胸大肌，不仅可以把你衬托得高大威猛，更可以去海边沙滩吸睛，又或者穿上衬衫后的光芒万丈，我们从健身房的卧推位置的利用率就可以看出来，胸肌是健身者多么重视的一部分肌肉。
胸肌属于我们人体上半身的大肌肉群，它的存在不亚于我们的核心肌肉群的背部肌肉，个人感觉胸肌还是相对于其他肌肉，更容易训练的一部分，也就是说胸肌可以在你训练的短时间内就可以看到成效，只要说你方法用对了，肯去锻炼，你的胸大肌就会给你呈现出你所想要的样子。样。
胸肌训练的方式有很多，所用到的器材也多种多样，选择性很广，但一般人们训练胸大肌最多用到的健身房器械就是卧推，卧推分为三种，一种是平板卧推，上斜卧推，与下斜卧推，训练到的胸大肌分别是胸肌中部，上部与下部。
不要以为这就是胸大肌训练过程的所有，要想把胸肌练的好看，即宽又厚，还需要去针对性的“刻画”，就好比胸肌的内侧的中缝，就需要去刻意的训练。还有使胸肌看起来轮廓分明的外缘，都起到了使胸肌美观的重要作用。接下来咱们就要一一列举。
进行胸肌的卧推训练，本人的习惯是先开始平板卧推，使用自己卧推承受的最大重量，新手要量力。平推5到6组，每组8到12次，结束之后开始上斜卧推，上胸的训练，套路参考平板卧推，适当的可以调整重量，以免受伤。接下我个人是不习惯下斜卧推的姿势，一般不会去练，会用其他的方式代替，习惯的不妨一试。
做完这些，开始去做夹胸，使用蝴蝶机也好，绳索也好，都可以很有效的刺激到胸肌内侧，让中缝更清晰。蝴蝶机或者绳索夹胸，进行节奏紧凑的三组，每组10到12次，这是对与胸肌内侧的训练。要想使胸肌更加的宽阔，就去做哑铃卧姿飞鸟，效果非常不错，可以进行3组，每组10到12次的动作，注意进行到这时重量就不宜过大了。刻画胸肌的外缘，去做双杠臂屈伸，健身房的这种器材一般都有助力，做起来还是蛮舒服的，再来三组，让你的胸肌下沿更清晰，更出众。