"对孩子来说，单纯地做一些练习肩背部肌肉群的动作比较枯燥，他们容易失去兴趣。所以可以结合一些游戏，让孩子在玩耍的过程中不知不觉地锻炼肩背部肌肉。"
“我儿子总驼背。除了不断地提醒他站直身子，拍拍他的后背，我还能做些什么呢？”7岁的嘟嘟妈妈问。
其实，孩子“驼背”是很多妈妈的焦虑，这种“懒散”的姿势可能是由生活习惯、快速成长、社会压力、不平衡的核心力量，甚至还有孩子小小的叛逆造成的。
父母苦口婆心地提醒孩子要抬头挺胸，但孩子总是坚持不了，一转身又会恢复到含胸驼背的老样子。
这其中，除了长期养成的习惯不容易改变之外，和孩子肩背部肌肉核心力量薄弱也有很大的关系。因此，光口头提醒孩子还不够，父母更应该加强孩子肩背部核心肌肉群的锻炼。
三个动作改善“驼背”
对孩子来说，单纯地做一些练习肩背部肌肉群的动作比较枯燥，他们容易失去兴趣。所以可以结合一些游戏，让孩子在玩耍的过程中不知不觉地锻炼肩背部肌肉。什么样的游戏可以锻炼肩背部核心肌肉？
为此，我们采访了参与忍者侠认知运动馆课程设计的赵博士，她介绍了三种简易的方式：
一、通过各种爬行类的游戏加强前后核心肌肉的锻炼。
爬行有几十种动作，而单纯地让孩子爬，他们可能很快就感到疲倦，但如果把锻炼各个部位肌肉群的爬行以动物名称命名，孩子的兴趣度会大大提高，比如，“熊爬”、“海豹爬“和“螃蟹爬”。
图1-4：身体前部核心训练；图五：螃蟹爬
同时，对于低龄儿童，还可以加入场景化的情节，在游戏开始前，可以先讲一个故事，比如小螃蟹在海边散步，大海豹看见了想要追击小螃蟹。这时让孩子扮演小螃蟹，妈妈扮演大海豹，孩子用螃蟹爬的动作逃跑，而妈妈用海豹爬的动作（用双手的力量支撑全身，双腿并拢，拖行）追击等等。
“忍者侠”认知运动馆 3-6 岁的孩子练习“熊爬”
二、坐着模仿“海鸥飞行”
坐在椅子上，一手拿着一本书。腰部向前弯曲，使孩子的头刚好与膝盖齐平，然后把两本举起来，就好像你在用胳膊飞一样，想像海鸥怕打“翅膀”。
三、练习用肩胛骨夹住一个网球
坐在椅子上。把肩胛骨向后，努力夹住一个网球，看看能坚持多久。如果开始感觉难度有点大，可以先让孩子背靠墙练习。
哈佛2分钟实验的神奇结果
挺胸抬头是不仅仅是自信的表现，还会影响体内激素的分泌。哈佛大学社会心理学家艾米·卡蒂（Amy Cuddy）有一个非常著名的 TED 演讲，至今仍位列 TED 最受欢迎的演讲第二位，主题是《肢体语言塑造你自己（Your body language may shape who you are）》。
身体的状态可以反映一个人的心态。伸展的肢体动作代表扩张和积极的心态，而蜷缩的肢体动作背后的心理状态往往是将自己的肢体面积缩小，代表了一种示弱和消极的心态。
当一个人情绪高涨的时候，会张开双臂，而心情低落的时候，会把自己蜷缩起来。同样，一个自信的人，往往是抬头挺胸的，而不自信的人则常常含胸驼背。
反过来，身体的状态也会影响一个人的心态。艾米·卡蒂通过她的研究证明了这一点。
她招募了一些人来参加实验，首先采集了他们的唾液，用来分析他们刚来实验室时体内的*丸睾**酮和可的松的水平。其中，*丸睾**酮是一种“支配荷尔蒙”，会让人觉得自己很有力量，而可的松是一种“压力荷尔蒙”，会让人产生不安和焦虑。
然后，她随机将这些人分成两组。一组人做一些伸展的、看起来充满力量的动作，另一组人做一些蜷缩的、看起来非常无助的动作，都保持 2 分钟。
伸展的站姿和蜷缩的站姿
2 分钟后，神奇的事情发生了。做伸展动作的那组人，感觉自己更有力量，进行博弈游戏时，更敢于冒险、更果断。相比做动作之前，再次采集的唾液结果表明，他们体内*丸睾**酮的浓度上升了 20%，可的松的浓度下降了 25%。相反，做蜷缩动作的那组人，*丸睾**酮的浓度下降了 10%，可的松的浓度上升了 15%，他们感觉自己不怎么有力量，在博弈游戏中也表现得比较胆小。
伸展的坐姿和蜷缩的坐姿
短短 2 分钟，一个简单的身体动作就足以对心理和生理产生影响。
可想而知，长期养成的弯腰驼背会在潜移默化中对一个人的心态造成多大的影响。
“驼背”问题真的不容小觑，不仅影响身体正常发育，而且会影响孩子的自信心，所以父母要尽早帮助孩子改掉这个坏习惯。