以前有个朋友也是类似的情况，最后我让她减肥20斤，用的方法原理也很简单，让她付出代价，下定决心，因为你不想付出代价，就想轻轻松松减肥，所以减肥基本上会失败。

事情是这样的：我在朋友圈发布了一条招募减肥模特的文案，文案写得非常让人心动，设置是仅她可见。她看见了以后非常心动，就问我有什么条件。我就告诉他很简单，首先交300元的咨询费，因为咨询不是免费的。

后来经过40多分钟的了解以后，我给他定的目标是三个月减20斤，每个月2000元。按照我说的做，如果能够做到体重能够下来就全额返还，退还给她。

如果她做不到，那么钱就是我的了。当然一个月减肥费用2000元，对我们行业来说是一个比较低的水平。

她一个月工资只有4000块，他也为了自己的钱能够真正起到效果，真正把体重减下去，把钱赢回来。也是拼了，每天都按照我的来做，体重看着看着下降，人越来越有自信，自然而然的就减肥成功了。

说到这里，大家想一想你减肥的时候，有没有这种破釜沉舟，不顾一切的勇气？如果你没有这种信念，又没有技术的话，加上没有专业的人指导你减肥，其实很难成功。

那减肥为什么这么难？

其实在我们业内人士看来，减肥是很简单的，因为我们掌握了一个减肥的底层逻辑。那就是减肥的本质就是通过调理饮食结构来制造热量差，达到缩小脂肪细胞体积的目的。

我们人胖或者瘦一般就是由于脂肪细胞体积的增大或者缩小决定的。一般的成年人有400亿个脂肪细胞，每个脂肪细胞增大一倍，人就会长胖一倍。

那么如何才能缩小脂肪细胞的体积？其实很简单，就是通过制造热量差的方式来促使身体动用脂肪，真正缩小脂肪细胞的体积。

现在市面上很多减肥方法看起来新颖特别，但是只要不涉及到调整饮食结构，缩小脂肪细胞的体积，那基本上就是噱头，华而不实的东西。

但是调节饮食结构很多人在没有下定决心或者是说没有付出足够大的代价之前，都是坚持不下来的，这也是为什么减肥，没有人指导很容易失败的原因。

为了满足大家这个偷懒的习惯，才延伸出了很多减肥方法。但是真正有用的减肥方法都要全部或者部分调整饮食结构。

调整饮食结构的情况每个人都不一样，但是具体的原则可以跟大家说一下：早餐，有主食，有蔬菜水果，蛋白质即可。

中午可以多吃点主食，肉类，蔬菜尤其绿叶蔬菜其实热量很低，可以大量吃。低糖水果，比如橘子，柚子等，可以稍微多吃一点。

晚上消化能力减弱，不要吃特别难以消化的红肉，比如牛肉等。晚上吃肉可以吃一些白肉，比如鱼虾海鲜，尤其是鱼肉很好消化，富含不饱和脂肪酸，热量也低。

当然前提是一定要制造热量差，每天制造500大卡的热量差，一个月下来就是15,000大卡。按照燃烧一公斤脂肪需要7700大卡来计算，大概就是两公斤左右的纯脂肪。

所以一般来说健康减肥，一个月减4~5斤比较合适。因为这个时候减掉的大部分都是脂肪为主。

总结一下，为什么你觉得减肥这么难？下不定决心，因为你不想付出代价，就想轻松减肥。又不想学减肥的知识，还不愿意找专业的人指导你。这样自然会觉得很难，毕竟隔行如隔山。很多看起来特别简单的东西，自己做起来就会觉得特别难，因为说和做永远是两回事。