便秘有多痛苦，大概只有经历过的人能懂：
有的人肚子总会咕咕响，经常放臭屁，嘴巴也是臭臭的；
也有的人要么好几天不排，要么排便费力，上个厕所久久不能出来……
便秘的人，谁没试过各种各样的“通便食物”：疯狂吃香蕉、喝蜂蜜水、喝酸奶，甚至吃泻药……
可不少人表示，吃完就是没啥效果，难道拉便便也是一门玄学吗？
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这些“通便食物”，越吃肠道越堵
① 香蕉：熟透才有效
一般人都认为，香蕉是润肠的，其实只熟透的香蕉才有效。如果吃多了没有熟透的绿香蕉，反而会加重便秘。
这是因为后者含较多鞣酸，会抑制胃肠蠕动。一般来说，将香蕉放至纯黄色、表皮有轻微黑斑时吃最好。
② 萝卜：并不适合所有人
萝卜可以促进胃肠蠕动、通便排气的效果，特别是便秘时，吃上几次，整个人就舒坦多了。
但是便秘不能一概而论，萝卜有泄气的作用，而长期便秘的人群，尤其是中老年人，本来气就不足，过度泄气可能会让便秘加重。
③ 茶叶 ：可能加重便秘
许多人都认为喝茶能帮助“清火”，必然也能起到一定改善便秘的作用。其实便秘者并不适宜多喝茶。
茶叶具有收敛作用，喝多了可能会加重便秘。
④ 蜂蜜 ：辨证使用才有效
秋燥来袭，很多人会出现大便干结，这种时候晨起空腹喝杯蜂蜜水最好不过。
蜂蜜的功效是补中缓急、润燥通便，但是它只能缓解干燥类型的便秘。很多人虽然排便困难，但是大便并不干燥，用蜂蜜水效果就不明显了。
另外，胃酸过多、胃溃疡人群，最好不要空腹吃蜂蜜，否则会加重病情。
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缓解便秘，4道食谱对症吃
有些朋友一出现便秘，首先想到吃泻药，希望“一泻了之”。其实，这种做法不仅解决不了便秘的问题，还可能对胃肠道造成不良影响，甚至引起其他疾病。
那便秘了应该怎么办呢？小固为大家整理了中医调理便秘的食谱，快快码住，用科学的方法，助你实现通便自由！
➤ 热秘
表现为：大便干结，伴有口干口臭，面红心烦，小便短赤。
冰糖炖香蕉
【食材】 香蕉2-3根，冰糖适量。
【做法】
香蕉去皮后切成片。锅中加水将冰糖融化后，加入香蕉片，煮10分钟左右。煮熟后放温食用。
【功效】
香蕉性寒、味甘，有清热润肠、生津止渴的作用，适用于热秘患者。
➤ 冷秘
表现为：大便艰涩，排出困难，伴有腹冷痛、拒按，手足不温，呃逆呕吐。
薤白粥
【食材】 薤白30g，粳米100g。
【做法】
薤白洗净切碎，粳米洗净，加水大火煮沸后，用小火熬成粥即可。
【功效】
祛寒散结，通便止痛。
【注意】
阴虚内热、发热人群忌用。
➤ 气秘
表现为：大便不干燥但排出困难，伴有食欲差，腹胀肠鸣，屁多、喛气。
气秘多由情志不舒，悲伤忧思，强忍便意、久卧少动、进食过少所致。
素炒蒜蓉红薯叶
【食材】 红薯叶500克，蒜蓉、油、盐适量。
【做法】
①洗净红薯叶，控水；
②倒油到锅中，加热至七成，放入蒜蓉、红薯叶，翻炒两下后加入食盐适量，再翻炒两分钟即可。
【功效】
红薯叶能通便、行气，大蒜能行滞健胃。两者一起炒，有顺气行滞、通便之效，尤其适合气滞及便秘者食用。
➤ 虚秘
这类便秘多见于老年人，以及产后、病后人群。
多因气血双虚，气不足，就没力气排便；阴液不足，则肠道干涩少液，不能润滑肠道。
苏子麻仁粥
【食材】 紫苏子、火麻仁各15g，粳米50g。
【做法】
①将紫苏子、火麻仁净洗，研为极细末，加水再研，取汁。
②将药汁与洗净的粳米共煮至粳米烂熟即成。
③温服，1日3次。
【功效】
理气益胃，润肠通便，用于妇人产后郁冒多汗、大便秘结，以及老人、体虚患者大便秘结。
温馨提示：方中火麻仁虽为甘平之品，但服用不可过量。
最后还要提醒大家，滞留在肠道的代谢废物没有及时清除，容易给人体带来潜在的健康隐患！
如果排便困扰比较严重，还是要去寻求医生的专业帮助才行哦~
提醒：本文为医学科普，供读者参考学习，中医看病需辨证论治，如有不适症状，请及时前往医院就诊。