俗话说，背薄一寸，寿延十年。从中医角度来说，脊背非常重要，把“背”养舒坦了，就不容易有疾病。脊背正中是督脉，管理人全身的阳气。两旁是膀胱经，主管水液代谢。脊柱的椎管内有31对脊神经，既与四肢运动相关，还影响着心脏、胃、肠等内脏系统。所以，脊背称得上的全身的健康要道。

然而在日常的生活工作中，由于不良的坐姿、含胸驼背的体态等原因，导致背部肌肉劳损、脊柱侧弯、心慌气短等，严重影响了人们的身体健康。

一套简单的脊背操教你简单锻炼脊背，缓解腰背酸痛、肩颈不适等，增强脊背健康！

一、手扶墙凹腰

站在距离墙壁一步远的地方，双臂上举，扶于墙壁，上身尽量朝墙壁方向发力，在此过程中要挺胸、凹腰。

二、躺姿抬腰

躺下后，以双肩和双脚为支点，缓慢抬高腰部、背部、臀部和大腿，小腿垂直于地面。此动作保持五秒钟后缓慢放下。

三、扩胸运动

站直，双脚分开，双臂向前平举，然后双臂向两侧打开扩胸，然后再还原。此动作可重复15--20次。

四、睡前拉伸

仰卧后，双脚分开至与肩同宽，屈膝并拢，双手上举过头，掌心向上。最初锻炼可能会有胳膊伸不直的情况，多加练习之后会有所改善，对背部的姿态矫正效果也会变得更好。

在日常生活中还有哪些方法可以让我们养好脊背呢？

一、多晒太阳

背部多晒太阳能，有利于增益阳气，还能起到活血功效。下午三点到四点左右，晒半小时即可。

二、注意保暖

一年四季，后背的保暖都十分重要。就算是在夏天，也不要让空调直吹背部。春、秋、冬季可以穿个马甲或披肩，来保护背部不受寒。

三、捶背

适当的捶背可以行气活血，疏通脉络。平时可以在脊柱两侧采用拍打或者击打的方式，从上而下轻拍，30分钟内为宜。

四、推按

操作者需要将双手搓热，按在被按摩者的后背上，从上而下缓慢地推按背部，局部皮肤发热、发红为宜。但一定不要随意推按，要选择正规的医疗机构由专业的医生来操作。

温馨提示：

如果腰背痛持续超过三个月，或者出现夜间加剧的情况，应该尽早到正规医院检查，警惕其他疾病。若是因体虚驼背、腰酸背痛，可用人参固本，增加阳气、扶益正气。