回答大纲：
- 颈椎疼痛的原因
- 如何按摩颈椎
- 如何做康复训练保护颈椎
1.颈椎疼痛的原因
1、颈椎病
由于长时间低头伏案工作、使用电脑、高枕睡眠、开车时间过长等等使颈椎发生退行性变，当颈椎退变到一定程度后就会造成颈椎骨质增生，以及颈椎间盘突出。骨质增生和椎间盘突出压迫到颈部神经、肌肉、韧带等就会产生颈椎痛。
2、颈部肌肉劳损（
颈部肌肉劳损也叫颈肌纤维肌炎，是由于颈部反复的急慢性损伤软组织，出现颈部肌肉创伤性无菌炎症及疼痛，刺激肌肉产生持久的收缩状态，出现肌紧张，肌肉长期痉挛造成局部软组织血管痉挛，肌肉和筋膜供血不足，营养障碍，组织无菌性炎症加重，如此形成恶性循环，使疼痛更加剧。
健身姿势不正确很容易产生，尤其是卷腹的时候抱头动作，像下面这样：
3、颈部外伤
颈椎外伤的原因很多，如车祸、跌倒、撞击等等，损伤到颈部肌肉、骨骼等而出现颈椎痛。
4、落枕
这是颈椎小关节错位所致，当扭伤颈部、或者睡觉姿势不正确、或者突然受到风寒湿邪等入侵颈部，致使颈椎关节出现错位而引起颈椎痛。这种疼痛多为突然发作，脖子转动即疼痛加重。
2.如何手法按摩颈椎
先给大家介绍一套日常手法按摩颈部肌肉的动作，可以帮你在长时间办公后放松颈肩。
先看肩膀放松：
错误示范：（所谓的错误示范也就是大家常见的按摩手法）
没别的，咔咔咔就是按，吃力的就使劲按！
正确教学，先看手型：是用大拇指去发力，其余手指用来稳定
手法松解动作，及发力：
简单说，就是一个字：挤
从下往上慢慢挤上去
一个手累了，也换个姿势再来:
按摩颈部的手法：
先看手型，也是大拇指在一侧，另外几个手指在另外一侧
如何做手法，如何发力？也是：挤，带一点捏的劲，看图中的动作，最后是把手挤出去的感觉
然后颈部上下都做一遍即可：
动作来自美国物理治疗师andrew from moveu
当然完成这个放松的前提是：要有个愿意伺候你、关心你，爱护你的TA！
如果没有那个TA，怎么办 ，没人帮你按摩怎么办呢？
3.如何做康复训练保护颈椎
来看视频：
视频加载中...
关于视频里的exercise3 ，为什么要先耸肩，侧头，再把肩膀沉下去，为什么不直接把头侧向旁边呢？
仔细看下面这个动图就知道原因了：
如果你的颈肩已经出现了疼痛问题，建议先去医院拍个片子，或者找物理康复师诊断一下看看是什么原因。除此之外，蛋壳还整理了一套帮助你的颈椎康复的训练动作：
搜索微信公众号 egg_vi, 回复关键词“颈椎”，即可查看所有动作：
最后，看这个屏幕的时候，你的头部是怎么样？是不是自动缩回去了？
