最近在网上看到一个段子：

现在有一种低精力人士，和成功人士动不动就高强度工作后还不觉得累不同，低精力人士每天啥事儿没干就觉得好累，稍微做点事情就“唉不行不行我好累我好饿我好困我得躺一会儿”。

低精力人士，你是不是中招了呢？

在古代有一位非常有名的人，这个人叫匡衡，就是成语凿壁偷光中的那个人。匡衡小时候家里很穷，白天要种田，没时间看书，到了晚上匡衡为了看书就凿了自己家的墙，借邻居家的烛光来读书，最后他成为了西汉的宰相。

在《汉书匡衡传》中记载了这么一段话：至衡好学,家贫,庸作以供资用,尤精力过绝人。可见了他一定不是上面所说的低精力人士，他是一位当上了宰相的成功人士。

对于一般的人来说，光白天干活就累死累活了，晚上怎么还会有精力看书。匡衡是不是因为有天分啊？

当然不是，提高精力就好像在健身房练肌肉一样，你只要掌握了训练的方法，那块肌肉就一定能长出来。

那么如何训练呢？下面我将就如何提高精力这个问题给你几个好用的方法。

这些方法能够帮助你成为每天都能精神焕发，目光如炬，走起路来健步如飞，做起事来聚精会神，效率过人，工作事业就像开了挂一样，而且心态乐观豁达，遇到困难也不焦虑的高精力人士。

一 科学饮食，保持血糖稳定

提高精力，先从吃对食物入手。不知道大家是否经常遇到这样的情况，每次中午吃过午饭后，一两点开始工作了就特别的困，以至于工作效率急剧下降。

科学研究发现，高碳水化合物的食物（比如米饭，面条）很容易变成糖，让血糖上升很快，血糖如果上升过快，会导致胰岛素快速的分泌，引发色氨酸进入大脑，进一步诱发人的睡意。犯困的原因找到了，就是你中午摄入的碳水化合物过多。

所以，饮食会和你的精力水平挂钩，科学调整饮食能够有效提高你的精力。在饮食方面，有三点建议给到大家，第1点是要少吃多餐，第2点是要吃低糖高营养的食物，比如绿叶蔬菜，第3点是要多喝水。

上面说到，要想中午不犯困，那么午饭就要控制碳水化合物的摄入，但如果你碳水化合物摄入过少，血糖较低，那么大脑就会提醒你去找食物。

一般人早中晚三餐时间的间隔较大，而且每一餐的碳水化合物摄入量也偏多，这就导致了你在吃饭后，血糖会快速升高，因为三餐之间时间间隔较大，一段时间后，血糖会进入一个较低的状态，又到了吃饭时间，血糖有急剧升高……

如此循环，一整天我们的血糖水平可以用大起大落来形容，换句话说，我们一天中的血糖水平波动太大，在这种状态下，你很难保持旺盛的精力。

为了打破这种状态，我们要少吃多餐，缩短三餐之间的间隔的同时减少每一餐碳水化合物的摄入量，使人体中血糖变化较为平稳。

比如在早中晚三餐的时候少吃一些主食，多吃一些蔬菜，防止餐后血糖快速上升。在上午和下午的间隙你可以补充一些零食，比如坚果、水果、蔬菜沙拉等，保持血糖的稳定。

除了少吃多餐，在吃的方面，我们尽量摄入低糖高营养的食物，何为低糖高营养食物呢？这里给大家一个指标参考，NQI，食物所含营养的占比。

它是一个食物所含营养的占比除以这个食物所含热量的占比，就是他的NQI。如果NQI等于1，也就是说它的营养占比和热量占比是一样多，那这个食物还不错，如果小于1，就说明它的营养含量比较低，而且热量非常高。

我们所说的低糖高营养食物就是NQI较高的食物。

最后一点，多喝水。夏天在大太阳底下走过路的人都知道，这种情况下，刚出门就已经开始汗流浃背了，还没走一段路就感觉到很疲惫，气喘。这是身体因为出汗缺水的表现，如果这时候你手中有一瓶矿泉水，喝一口，就能马上缓解这种状态。

所以当你在觉得疲劳的时候，可能并不是你真的疲劳了，而是身体缺水带给你疲劳的感觉，也许这时候你并不感到口渴，但如果你能够马上补充一些水分，你立马能够从疲劳中恢复过来。

总结一下吧，在饮食方面提高精力的三个小点，第一，少吃多餐，保持血糖稳定，第二，多吃低糖高营养食物（高NQI的食物），第三，多喝水，特别是你感到疲劳后。

二 优质睡眠，创造睡眠仪式感

除了饮食，睡眠对我们日常的精神状态，我们的精力也有很大影响。

从生理学上看，睡眠是身体的一个主动修复过程，我们平时产生的一些代谢废物会在夜晚被大量的清除掉，免疫系统会得到增强，大脑和肌肉会进行生理性的修复，甚至记忆力也会得到加强。

美国国家睡眠基金会推荐成年人每天的睡眠时间是7~9个小时。当我们睡眠不足时，犯困的状态不仅影响工作效率，而且会让你更加容易疲惫，很多人都有一天晚上没睡好，第二天一整天都提不起精神的经历。

所以，要想提高精力，我们就要睡足觉。

这时候我想很多人要来诉苦了，我也想睡足觉，但是我睡眠质量不佳，晚上睡不踏实，醒得早。确实大部分人的睡眠问题并不是工作或者其他不可抗力因素导致的，中国睡眠研究会2015年的调查显示，中国成年人大概有38%的人都有睡眠问题。

别急，和饮食一样，也有三个小点解决大家的睡眠问题，帮助大家提高精力水平。第1点是没事别上床，第2点是重视白天的活动，第3点是睡前做准备。

没事别上床顾名思义，除了睡觉，看电视，看视频，玩手机等其他活动都不要在床上。上床就是睡觉，如果要干别的事情，就到沙发上或者椅子上坐着，形成一个睡觉的仪式感，你会更容易入睡。

如果你躺下开始睡觉了，但发现过了20分钟也没睡着，那你就起身离开卧室进行放松，比如读本书、听听音乐、走一走。

只要你没有感觉到疲倦，没有准备好要睡觉，那你就不要回到床上。如果你再回到床上，而且20分钟后还是不能入睡，那你就重复刚刚的那个过程。

建立好了上床即睡觉的仪式感后，你还需要重视白天的活动，因为睡眠不是一个孤立的事件，他和我们清醒时的行为是息息相关的。

如果白天你进行了比较重的体力活动，身体疲惫，那么晚上的睡眠可能会更好。如果白天发生了令你开心的事情，你晚上可能也睡得比较好，这些都是因为睡眠和我们清醒时的行为关系密切。

第3点，就是睡前做准备，尤其是睡觉前的一个小时，要创造适合入睡的这个环境和状态。首先屋子要保持黑暗的状态，黑暗的 能够促使我们分泌褪黑素，利于睡眠。

其次，降低人体的核心体温，人体核心体温的下降能够诱发我们的睡意。你可能有经验，有时候泡个澡或者泡个脚以后会睡得好一些，原因就是洗澡和泡脚的时候你的核心体温是上升的，当你结束以后，因为环境的温度比较低，所以你的核心体温骤然就会下降，这个体温的下降就会引发睡意。

还有你可以在睡觉前让大脑进入疲劳状态，比如在睡前看一些比较难读的书。特别强调是比较难读的书，千万不要看情节特别丰富的，比如小说这一类的书，因为它可能让人越看越兴奋难以入睡，我们的目标是让大脑变疲劳，而不是让大脑更兴奋。

总结一下，睡眠方面同样给大家了三个小点，一是没事别上床，上床即睡觉，给上床一个仪式感，二是重视白天的活动，晚上的睡眠与白天的活动息息相关，第3点是睡前做准备，将屋子保持黑暗，让大脑进入疲惫状态，有条件的入睡前可以泡个脚或者洗个澡。

三 动力源泉：做事的意义感

这一部分和之前两部分与所不同之前两部分是从改变我们日常生活方式入手来提高精力，这部分你将接触到的是我们做事情真正的动力源泉，意义感。

有两个产品经理，他们同时进入一家大公司工作，五年后，一个跳槽到了创业公司成为了CEO，另一个仍然还是这家公司的产品经理。

早些年，成为CEO的那个人在公司内抢着干活，回家还在研究产品开发，需求调研等工作事项，而另一个在工作中嫌这复杂嫌那麻烦，总想让自己活在舒适区内。

有人说是因为成为CEO的那个人勤快，另一个懒惰造成他们的差距越来越大，但为什么同样是产品经理，同样是人，懒惰和勤快的差距这么大呢？

看过小标题的人都猜到了，他们做事情的动力不同，成为CEO 的那个人通过他的钻研，提出的修改方案得到了采纳，产品也因此受到了用户好评，让自己有了意义感，现在成为了创业公司的CEO，他的工作对于他来说更有意义了。

而五年后还是产品经理的那个人，产品经理这份工作带给他的只是一份能够养家糊口的工资，工作本身对他来说根本没有意义，所以他无法像另一个人一样对于工作如此坚持，如此努力，分析到这，我想结局就不出乎意料了。

有意义感的人就像航海的时候能够看见灯塔，开车时能看见路标，会在生命中迸发出巨大的能量，产生持久的精力，能够坚持别人坚持不了的高强度工作，所以意义感是做事的最终动力源泉，也是精力的来源。

那怎样找到意义感呢？问自己4个问题，第一我擅长并爱好的事是什么？第二，我做的这个事是服务谁？第三，他从我的服务里能得到什么？第四，我的服务能够让他有什么不同？

意义感就在你擅长的、你喜欢的、别人需要的三者的交汇点，比如那个最后成为了创业公司CEO的产品经理，他通过这几年的磨砺，对产品开发十分擅长，沉浸于工作成果带给他的满足感，开发产品服务特定的用户，满足了用户对于观看实时新闻资讯的需求，让用户能够在第一时间知道全国乃至全世界的大事件。

对他来说，开发一个产品，能够让网络发挥更大的作用，让人们能够随时随地看新闻资讯，第一时间了解国家大事，这是多么有意义的一件事。

本篇文章主要给大家讲了从个人生活方式的饮食和睡眠，自身动力源泉意义感这几个方面对于提高精力行之有效的方法，帮助大家摆脱在工作中没干什么就产生疲劳感的低效率状态。

看完了文章，这几个方法请大家牢记：

饮食：少吃多餐；吃低糖高营养的食物；多喝水。

睡眠：没事别上床，上床即睡觉；重视白天的活动，白天的活动和夜晚的睡眠联系紧密；’睡前做准备，屋子保持黑暗，降低体温，使大脑保持疲劳状态。

意义感：四问寻找意义感，我擅长并爱好的事是什么？我做的这个事是服务谁？他从我的服务里能得到什么？我的服务能够让他有什么不同？

你生命中的意义感是什么？请在评论区给我留言吧。