常见的膝关节痛，直接原因大多是“软骨”磨损，甚至关节处的骨骼近乎直接接触，没有了缓冲和润滑，稍微一动就让人疼痛难耐。

而这种磨损通常是不可逆的，也就是说损坏了就补不上了，除非换一套关节！所以说，等到要做膝关节置换术的时候就晚了，代价也会更大。

这就要求我们及早预防、正确护理，尽可能减少磨损、修复损伤。尤其要注意下面6个会损伤膝盖的因素，注意做到养护膝盖的3个点。

膝盖损伤的6大“推手”，劝你早防范！

1.负重运动

这会加重软骨磨损。除了体重，身体附加的其他重量，比如长时间拎着重物行走，会给膝关节带来额外的压力。

就是一个简单的爬台阶的动作，身体向上提起的瞬间，膝盖的承受的力量会增大为平时的四倍。而且速度越快、压力越大。

这个实施提醒我们，要有意识地避免长时间提重物行走、放缓爬楼梯的动作，膝盖不好的人少爬山。

2.肥胖

一个事实是：体重每增加1公斤，关节承压就会增加3公斤，两者之间是3倍的比率。体重越重，膝关节的压力也越大，磨损得越严重。

据统计，有大约67%的膝关节病患者都超重。

3.运动不当

运动不当造成的关节损伤，也是关节痛的一大原因，比如会加重关节压力的错误的运动姿势。再如在坚硬、没有缓冲的硬地上跑步就比在有弹性的橡胶跑道上跑步，膝关节承受的压力更大。

建议减少在坚硬地上的剧烈运动，尤其是弹跳类动作，比如蛙跳等，蹲下去再站起来，对关节的磨损最大。

这也是为什么足球运动员、经常弯曲膝盖的地板安装工等，出现膝关节相关疾病的风险比一般人高得多。

4.年龄增长

这是自然变化规律，一般来说，30岁后人体的膝关节组织就开始退化，主要是软骨的磨损会加速。

软骨，铺垫在骨头末端，材质有点像橡胶，作用是减少骨骼之间的摩擦，它不可再生，越用越“薄”。严重磨损会发展成骨关节炎，动作之间让人疼痛难耐。

除了软骨，半月板磨损也会导致骨骨相接导致关节疼痛。

我们不能暂停时光，但到了30岁后要提醒自己注重这方面的保养，比任其发展要好得多。

5.身为女性

与男性相比，女性更容易出现膝关节痛。女性因为跳跃、扭动等动作造成的膝盖受伤的比例是男性的很多倍。

这与女性喜欢做穿高跟鞋、挎包等可增加膝关节压力的活动有关系，也和女性激素水平改变有关系。50岁以上的女性朋友，要比同龄的男性更容易患骨关节炎。

6. 遗传缺陷

这是天生的，基因方面的某些缺陷，会让一些人更容易得骨关节炎等骨疾病，有相关疾病家族史的人更要提高警惕。

对于基因、性别、时光流逝，我们没办法去改变。但我们仍然有办法让膝关节更加健康。这就要选择对膝盖友好的生活方式。

做到3点，膝盖会感谢你！

1.少做会伤害膝盖的运动

运动好处多多，所有的健康指导都会建议你要坚持运动。运动还要做，不能因噎废食。

适当的、合适的运动对促进膝关节健康是有好处的，比如活动中，关节两侧骨头的一压一放间会吸收与释放关节液，关节液能给软骨滋养，完全不做运动反而不美。

重点是要少做会伤害到膝盖的运动，主要包括以下4种。

• 足球：最易损伤膝关节；
• 在坚硬水泥上运动下蹲、跑步、跳绳、跳舞等：这类运动在动作时超强的反作用力下弹回来，对关节和骨骼的损伤相当大；
• 急速奔跑：膝关节瞬间承受的压力增大；
• 快速爬山/下山/爬楼梯：负重快速爬山对膝关节压力大。

推荐的运动包括：游泳、慢蹬车、散步。

2.选择有益骨骼健康的饮食

多选一些有助于抗炎、促进骨骼健康的食物，饮食中应富含水果、蔬菜、鱼、坚果、豆类。

推荐饮食：

• 富含ω-3脂肪酸的食物，如鲑鱼、沙丁鱼、鲭鱼、鳟鱼、亚麻籽、核桃；
• 富含维生素C食物，如草莓、青椒、橘子、芒果、菠萝、菜豆；
• 富含维生素D的食物，如乳制品；
• 富含花青素的食物，如樱桃、黑莓、覆盆子、草莓、葡萄、茄子；
• 富含β-隐黄素的食物，如甜椒、西葫芦、南瓜、木瓜、柑橘、羽衣甘蓝、杏。

3.控制好体重

控制好体重不但有助于预防关节磨损，还能从整体上改善健康。控制体重是个“系统工程”，涉及饮食、运动和作息等，重中之重在于摄入的热量要小于消耗的热量。

我是骨科徐医生，关注我，骨健康问题一扫光！