文／诸嗝嗝
“跑步机伤膝盖！”“跑步机练不出效果！”“家用跑步机最大的功能就是晾衣服！”相信这些话大家一定没少听。作为跑步机的受益者，嗝嗝是时候帮它说两句公道话了。
时间*退倒**到7年前，那时候工作稳定又刚有孩子，就和大多数的中国男人一样，嗝嗝在发胖的道路上走得大步流星！有时候对着镜子中的自己忽然觉得很陌生：对面那个无精打采的胖子是谁？看到体重秤什么的更是绕着走，怕呀，心一横干脆不去面对了。所以，到今天嗝嗝都不知道自己的体重巅峰究竟是多少，这也就难以衬托日后的“成就”了，有点遗憾。
2010年，嗝嗝搬家了，房子大了，心思就活泛了。那时候根本没有现在这琳琅满目的各式跑团，嗝嗝心想那就买个跑步机吧。当时也没那么多讲究，听人说乔山跑步机牌子不错，就买了一台回来开始了我的黑练之路。
一开始确实有点难熬，一方面不适应跑步机，另一方面也是因为体重有些大，所以膝盖和肌肉轮番疼痛。不过嗝嗝反正不是为了比赛，痛就减量嘛，按着隔天跑的节奏，距离从一开始的3、4公里提升到一两个月后的7、8公里，进步挺迅速的。
大概也就是两三个月后的某一天，嗝嗝在街上遇到了熟人，那人惊呼：嗝嗝你这是怎么了？为啥瘦了那么多？嘴上说着没有啊你逗我呢吧哈哈心里却受用极了！这也是嗝嗝要跟大家说的第一个心得：坚持跑步的动力来自于哪里？就来自于你真切的感受到跑步带来的变化，尝到甜头会让你期待更好的自己。
一旦形成了良性循环，跑步的习惯就坚持了下来。问题来了：跑步机伤膝盖么？嗝嗝不同意。至今不明白这个判断的依据出自哪里？因为毫无疑问，即便再差的跑步机，相比普通路面肯定有着更佳的减震效果，跑步机的钢架有弹性，支撑跑板的橡胶材料有弹性，纤维板材质的跑板本身也有弹性，在跑步机上跑步对关节的冲击肯定小啊。反正嗝嗝现身说法，除了刚开始的适应期关节曾产生过短暂的疼痛外，这些年来嗝嗝的关节没有出现过什么不适。
之后的进步超出了嗝嗝的预期，在开始跑步一年半之后，嗝嗝就以1小时50分的成绩完成了人生第一个半程马拉松，以一个新手来说不算慢对吧？难能可贵的是，在这之前，除了一次15公里的路跑适应，嗝嗝所有的训练都是在跑步机上完成的。跑步机练不出效果？谁说的？
之后随着体重的减轻，体能的提升，嗝嗝也开始在跑步机上进行更多不同类型的训练，比如带着坡度练力量、变速跑提升心肺功能等等。这么说吧，机跑跟路跑确实是两种感觉，但是，提升体能的效果却是一样的，等你把心肺练好了，力量上去了，改路跑也不过是一个短期适应的过程。总之嗝嗝现在还是路跑、机跑双修，天气舒服就户外跑，天热下雨就机跑，跑步机的最大好处就是让你找不到任何偷懒的借口。
再来跟大家探讨一下跑步机的选择。嗝嗝最早买的是乔山T941，其实作为家用跑步机来说它算是合格的，但跑量上去之后，尤其是像嗝嗝这种基本上以室内锻炼为主的跑者来说，它就不堪用了：在使用两年之后，这台跑步机的大梁被嗝嗝折腾断了，好在乔山售后很不错，二话不说给嗝嗝换了一台新的，但接下来的两三年故障还是不断，跑裂了两次跑板，更换过一次减震胶，后来坡度锁止机构也坏了。
有一天，上门维修的师傅说了真心话：这种家用跑步机根本不合适你的跑量，这修下去没完没了啊！
好吧，嗝嗝咬咬牙就换了一台SOLE F63 PRO，5位数的价格几乎赶上轻型商用机了，但两年用下来必须说，这钱花的值！嗝嗝就拿它来说说，一台能够支持你常年训练的家用跑步机应该具有哪些特质。
首先有一个好品牌，这并非为了虚荣。就拿嗝嗝的第一台跑步机来说，使用两年之后大梁断了，乔山重新给换了新机器，相信很多小品牌就不会那么爽快，保修期都过了你也争不过它。另外，国际大品牌即便是最低端的机器，在人机工程跟运动科学方面也都经过全面考量，至于国产小品牌嗝嗝就不敢说了，听说浙江某跑步机公司给自家产品的底座装上了摩托车的减震器，似乎很厉害的样子，但这种设计对人体真的有好处么？还是想当然？
它应该是一台高档家用机或者一台轻型商用机。结实的台架跟跑板才经得起大跑量的折磨，这个嗝嗝真是深有感触。而且宽大扎实的跑台不仅跑着更加轻松，同时也更稳定。千万别以为踩上去软绵绵的才是好跑步机，酒店十几万一台的跑步机硬得和橡胶跑道几乎无异，越是高档的跑步机越是接近真实的路跑跑感。
有一台大功率的电机。大功率电机不仅耐操，而且运转噪音更低，同时速度保持更稳定。嗝嗝这台SOLE F63 PRO的3匹电机比起之前乔山T941的1.75匹电机，区别如同奥迪与奥拓。
以上是一些硬条件。如果想让跑步更轻松，侧扶手上的速度和坡度调整键也是必不可少的，跑动过程中伸手去按前方的按键有多难，体验过的应该都知道。
在家跑步不像健身房，不用担心扰民的话外放音乐比戴耳机可舒服多了！所以请选择带音频输入跟内置音箱的机型。
对于注重运动安全的人们来说，无线心率侦测功能也很重要。戴上心率带，跑步机甚至能够配合你预设的心率进行MAF（恒定心率练习）。
嗝嗝可以很自信的告诉大家，只要有毅力，一堵墙一桶水都能让你成为施瓦辛格，不信去翻翻《囚徒健身》。没有毅力的话，即便私教哭着喊着求你也不能帮你减掉一两肉。总之，如果你有决心塑造一个更美好的自己，跑步机是一个好选择，接下来的，就留待时间和汗水验证吧！