文|艾小月 （原创文章，欢迎个人转载分享）
【写在开头的话】
先来看我的一位读者的真实故事吧。
她说：“我结婚30年，他出轨13年，有个私生女，现在小三约我联手了……”
选中她的故事分享主要因为我被她的一句话感动了。
她说:"如果我的故事写出来可以帮助别人，那么我愿意公开。"
这是一位善良、友爱而又坚强的姐姐，我相信她一定可以乘风破浪，找到属于自己的幸福人生。
01 读者来信
芳姐（化名）私信我的第一句话就是:
"你好，我想断联。"
然后，她给我讲了自己的故事。
芳姐和前夫结婚30年，他们有个读初中的儿子。
她很早就知道前夫出轨了，后来还有个私生女，但她虽然和前夫吵过、闹过，还是把这段婚姻坚持到了上个月。
那天，男人收到了一条短信:
"我爱了你13年，也盼了你13年，这次我决定放手了！我退出了。"
这让他异常坚决地和芳姐离了婚，净身出户。
芳姐觉得万念俱灰，她找了心理咨询师，又找到我。
她说:
"我这么多年的付出，就这样被他断送了，我好痛苦，也不甘心……他现在天天和我见面，还劝我早点走出来。我该怎么办？"
就在几个月前，男人说和"小三"彻底断了，还换了手机号，要和芳姐好好过日子。
这次他的表现不同以往：每天按时回家，还随时报备行踪。
芳姐喜出望外，以为自己终于守得云开见月明。
可惜好景不长，这次的结局让她更加痛苦。
这段时间，"小三"很快投入了另一个男人的怀抱，又找到芳姐前夫的新号给他发了这样一条宣布"彻底分手"的短信。
这让芳姐的前夫不淡定了，他做出了抛妻弃子的决定，再次回头找"小三"，而"小三"则抛弃了自己刚刚找好的"依靠"又回到了这个男人的怀抱。
看到这里，你会不会觉得这个结局至少成全了一对苦恋13年的"有情人"？
然而，交给生活来编导的故事从来都不会"完美"，这样的男人也不配拥有"完美结局"。
他除了性格温柔会讨女人欢心外，根本就没有责任感和边界感，更不懂珍惜拥有。
他在每段关系中都从不担负起应有的责任，也不遵守自己的承诺。他看着碗里的想着锅里的，他只享受玩暧昧的过程。
挽回情人后的他开始每天到芳姐经营的小店里帮忙，美名其曰:"希望你能早点走出来。"
芳姐说:
"这个小店以前是我们共同打理，我恐惧没有他的日子会更不堪，我还怕他又后悔，也想挽回，所以我没有拒绝他帮忙。可是，我真的好痛苦，我每天晚上都要哭一场，痛不欲生。"
13年来，芳姐每次面对男人的出轨都用类似的理由原谅了他。
她从没关注过自己内心的真实想法，也不相信自己拥有独立生活的能力，她总期望把人生托付给别人，指望有人带给自己幸福。
这让她失去了自我，得不到男人的尊重，还反反复复陷入了痛苦的怪圈。
电影《哪吒之魔童转世》中的有句经典台词：
"我命由我不由天。"
如果你想要一个"完美"的结局，就得把注意力放回自己的身上，用心当好自己人生的编剧。
02 让断联无法进行下去的"罪魁"是谁？
"ta欠我一个解释。"
"我想知道我哪里不够好。"
"我只想告诉ta错了。"
"我没主动联系，只是不拒绝ta联系我而已。"
"万一ta有一天后悔了呢？"
"我们还可以做朋友啊！"
……
似乎我们总有千万种理由，但这些都是你的内心还不想断联的借口。
知乎上有个引来了782万次点击率的热门问答:"分手后还是忍不住想联系前任怎么办？"
有个高赞的回答说:
"分手后最应该注意的就是，别再联系，别再想念。"
然而，只要经历过分手的人都知道:"说起来简单，做起来好难。"
"断联"为什么这样难？
心理学研究告诉我们，罪魁正是我们的"潜意识"。
弗洛伊德曾把人的心灵比喻为一座冰山，浮出水面的是少部分，代表意识；而埋藏在水面之下的大部分，则是潜意识。这就是著名的"冰山理论"。
我们的大脑其实只有一小部分是有意识地作出理性的决定，其他潜藏在表意识觉知之下的则是巨大的潜意识。
如果我们没有意识到潜意识的存在，那么它就很可能对我们的"船"造成严重的破坏。
在过去的日子里，你在日常生活、休闲娱乐、工作学习中，总习惯性的带上了ta，你的潜意识就偷偷的把"你"变成了"你们"。
分手后，你还是保留了这个思维惯性，却不自知这个"你"并不是真正的"你"。
想要打破这种关联，你需要花点时间来重塑自己的"潜意识"，这就要求你"断联"。
心理学家苏珊▪埃丽奥特认为:"分手之后，双方都需要建立起新的个人身份，而不再像以前那样把他/她看作谁的另一半。"
即使你们以后要复合，你们曾经的那段关系也已经过去。
你仍然需要坚持"断联"一段时间，学会把注意力放回自己身上，想清楚自己到底想要怎样的生活，否则你们的关系会再一次走上死胡同。
03 "断联"可以借助外力，但开启新的恋情除外
在一期《爱情保卫战》中，一对相处两年的恋人闹分手。
宋先生指责贺女士道：
"你跟我在交友，你有没有必要去见你前男友啊？你见他到底是几个意思啊？"
原来两年前，贺女士的前男友突然提出分手然后杳无音信，贺女士最近得知他回国了，于是失联了两天跑去找他。
贺女士很委屈：
"我只是想去问问他到底当初为什么和我分手，我到底哪里差了而已。"
她刚失恋、外出旅游时，在一家小餐馆偶遇了店老板宋先生。
宋先生看到贺女士在快打烊时还不离开，就和她聊了几句，于是两人结识了。
不多久，贺女士恰好到了宋先生所在的城市工作，宋先生得知后开始追求她，两人迅速确立了恋爱关系。
节目现场，宋先生抱怨贺女士在两人恋爱期间，还去见网友、甚至参加相亲大会。
贺女士解释说：
"我做这些事情只是我的改变清单中列的一些计划而已，并不是为了找对象，我就是想看看有没有人喜欢我，有没有人认可我。"
陆琪老师一针见血地说：
"这两年里，她根本就没有和你谈恋爱，而是处于一个漫长的疗伤期里，你只是她的一个药而已。"
两年来，贺女士只是被迫无法联系前男友，她的内心并没有真正做到"断联"。所以，她一直处于迷茫和混沌的状态，这让她的生活成了一团乱，也深深地伤害了宋先生。
阎品红老师说：
"你可以选择独自一人时作出改变，找个朋友陪你疗伤，但不可以又接受他是你的男朋友，又去和别人相亲、甚至失联去见前男友，这些叫不尊重。"
当分手后的你匆忙开启了另一段感情，你以为自己在"向前走"，殊不知，你只是找了另外一个ta来"补全"自己潜意识中的"你们"而已。
万般皆苦，唯有自渡。
找回自我，才能真正向前。
04 刻意修炼"潜意识"，让"断联"进行下去
分手后的你不要指望在短时间内消除自己的愤怒、悲伤、茫然、怨恨等情绪，你也不必压制它们。否则，就会由于"求不可得"而引发内心世界的激烈冲突。
你不妨运用心理学的"森田疗法"，顺其自然的接纳各种负面情绪，试着与它们共处，同时引导你的潜意识重建对自己的积极看法。
研究证明：
反复的心理暗示是可以对潜意识头脑进行编程的。
下面是3个简单而又有效的建议，你可以当做"功课"来完成，助你"断联"一臂之力。
（1）学会一条"咒语"
前天，芳姐给我留言:
"老师，真的很好，对我很有帮助，我没有联系他的冲动了。"
昨天，她又告诉我:
"小三去见她刚找的那个男人了！我前夫很生气的跑了。小三找不到人，就给我打电话，抱怨我前夫不会挣钱，说她要往外推了，让我往里拉……"
芳姐的故事还在继续，但我相信，只要她能把"断联"坚持下去，就能把主动权掌握在自己手里。
这条"咒语"其实很简单。
当你又开始胡思乱想、期望弄清楚前任在干什么、或者一心想把自己变成前任期待的那个样子时，请跟自己说："随ta去吧，随ta去吧，随ta去吧。与我无关，与我无关，与我无关"。
一定要这样重复说三遍哦。
只需要刻意练习几天，就能让你的潜意识记住何时该对你说这条"咒语"，它可以帮你及时打断无效的妄想。
（2）每天对自己说点"肯定语"
分手后，你的"潜意识"偷偷地对你说了很多消极的话，所以你的自信心会严重降低。
请及时打断这些消极的想法，并对自己说一句积极的肯定语。
坚持下去，就可以让你对自己产生新的认知。
但要注意，潜意识是个"小孩"，它头脑简单，又具有惯性。所以，它只知道当下、只能从字面上理解简单的概念，无法理解"将""快"等未来的状态，也不懂"不能""不会"等否定词。
下面是一些比较好用的肯定语：
"我很好"
"一切都好"
"否极泰来"
"我很自信"
"我的指甲（衣服/鞋子/眼睛……）很漂亮"
"我有能力养活我自己"
……
（3）用健康的行动与妄念对峙
当你产生联系前任的冲动时，你可以试着做一点下面的事来替代：
享受和亲人的相处时光；
找个喜欢的地方运动一下；
约见自己最信任的闺蜜；
好好泡个澡；
学一项觉得有趣的技能；
适当参加一些社交活动；
……
总之，让你的大脑再次忙碌起来，潜意识就会知道主动权在你这里，这样会减少你的空虚感。
当你选择一些具有挑战性的事情时，记得对自己温柔一点，注意劳逸结合，每当有一点进步时记得奖励自己。
心理学研究发现：
大脑构筑一条新的神经通道需要2l天，只要坚持21天做同样的一件事情，养成这种习惯的可能性非常大。
有人说：
"只要你在想别人的世界，就没有人来关照你自己的世界了。"
从现在开始的21天里，不妨多问点跟自己有关的问题，把焦点放在自己身上。
其实，只要你能够对自己负起责来，接受必须由自己来结束这一切的事实，你就根本无需别人给你任何答案或解释。
你的每一份坚持和努力，都是在累积未来健康人生的底气。
祝你成功。
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