瘦蜜SHOWME为大家精选了“孕期问题”的精华案例，我们从专家营养师们的指导中可以学到如何做到饮食调理。
1、孕期30周经常腿痛，抽筋？
性别：女
年龄：24岁
身高：155cm
体重：53kg
【问题描述】
客户叙述，孕30周，经常腿痛并有抽筋现象
【症状分析】
根据症状，有可能孕期缺钙。
【营养师点评】
建议 ，平时要注意多吃含钙丰富的食物，如芝麻、牛奶、排骨、虾皮等。海带含碘、钙丰富，有利于胎儿生长，并可防止肌肉抽搐。
在补钙的同时，还要注意保证饮食中维生素D的摄入。应多晒太阳，促进钙的吸收和利用。此外，建议每天喝杯新鲜橙汁、补充矿物质。适当选择钙剂作为辅助补充。一般建议每天钙的摄入量1000毫克左右，每天要喝250～500毫升牛奶。
2、怀孕叶酸需要吃多少，吃多长时间？
性别：女
年龄：30岁
身高：160cm
体重：50kg
【问题描述】
咨询怀孕叶酸需要吃多少，吃多长时间
【症状分析】
怀孕期间如果缺乏叶酸，易导致贫血、流产、神经管畸形。因此，孕期补充叶酸非常重要。如果备孕期间就开始补充就更好了。
【营养师点评】
怀孕后每天建议补充0.6mg，补充上限为1mg。
不仅整个孕期要补，还建议一直补充到哺乳期结束。
除了补充叶酸片外，平时也注意多吃叶酸含量高的食物，例如动物肝脏、深绿色蔬菜、豆类、蛋类、坚果等都含有较多叶酸。
3、备孕、怀孕如何补充蛋白质？
性别：女
年龄：31岁
身高：161cm
体重：53kg
【问题描述】
备孕、怀孕如何补充蛋白质，多吃豆制品好吗？
听说吃牛肉不好，真的吗？
【症状描述】
如你所言，备孕、怀孕确实需要充足的蛋白质，胎儿的器官发育、胎盘生长、孕妇自身的营养都离不开蛋白质，尤其是优质蛋白质。
备孕、孕早期女性每天需要蛋白质70克，孕中期需要85克、孕晚期就需要90克。
这其中优质蛋白质要占一半，优质蛋白质主要存在于鱼、禽、蛋、瘦肉、大豆制品中，非优质蛋白质主要来自主食类。
【营养师点评】
关于补充蛋白质，我给你提几点建议：
1、每天吃1个鸡蛋，可以获得6克蛋白质；
2、每天喝300～500ml牛奶或酸奶，可以获得6～10克，还可以补钙；
3、对于鱼、禽、瘦肉，每天吃1～2种，75～100克，大约15克蛋白质；
4、豆制品是很好的，如果不爱吃肉，每天可以吃200克豆腐，或者是100克豆腐丝、豆腐皮，可以获得20克蛋白质；
5、最后，牛肉含有丰富的优质蛋白质，并且还富含铁，是非常适合备孕、孕妇吃的，只要是从正规超市购买，烹调过程注意安全，牛肉并没有太大的问题，每天建议吃75～100克。
只要注意饮食搭配，食物多样，再注意多吃些优质蛋白质含量高的食物，就能很好地吃够每天需要的蛋白质。
4、孕期营养应该注意什么？
性别：女
年龄：23岁
身高：165cm
体重：59kg
【问题描述】
孕期营养应该注意什么？
【症状分析】
孕期要注意营养均衡
【营养师点评】
孕前期应该注意避免油腻食物摄入，可以吃一些清淡的，比如小米粥，稀饭等食物，注意蛋白质的摄入，可以多吃鱼类，蛋白、牛肉等，后期就应该均衡饮食，粗细搭配，多吃青菜，避免过多脂肪摄入，整个孕期增长12斤左右就可以，孕期不能吃太辣、太凉的食物，良性的食物比如螃蟹也不可以吃。
【饮食调理，找SHOWME】
以上为孕期问题的精华案例，专家营养师的指导是否对您起到帮助呢，为了更好的改善宝宝的生长发育情况，请及时联系瘦蜜营养师，让专业营养师帮助您解决烦恼！
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