案主：
最近心无法静下来，抄经时也是脑中各种画面，该怎么把心静下来？
乔迪：
我眼前出现的画面：你本来是安安静静的，眼前出现各种花花绿绿的图案，你在拼命伸手去抓，抓来抓去也没有抓到，注意力完全跟着它们在跑，忘了你本来在安安静静的坐着。
这是训练定力的一个阶段，你出现的状态也正是这个阶段的必经过程。 想象你白天听不到的噪音，在夜晚非常安静的时候它们突然就变得大声起来，这个阶段里，随着你逐渐安静下来，会觉知到更多的念头，要练习的定力并不是让声音消失，而是你可以逐渐不被它们影响，它们仍然在，但你的注意力不会跟着它们乱跑。
如果你在抄经，当出现这样的状况时带着觉知把注意力拉回到笔下，关注每一笔的下落，完全把注意力放在每一个笔触里，当觉知到自己随着画面和念头离开就再轻轻的拉回笔触上。
如果你在*坐静**观呼吸，当看到念头和画面，轻轻把注意力拉回呼吸，跑了再拉回来，轻松的重复这个过程， 不去想“我怎么又跑了，怎么这么烦，怎么这么多念头” ，这些跟你头脑中出现的画面一样，它们都是念头，所以 练习定力、专注力的时候只需要轻轻拉回当下你在做的事情上，持续练习。
如果我说的你有触动很喜欢那很好，你看到了你在认同什么；如果你不喜欢很不爽那也很好，你看到了你在排斥什么。
你不需要看见我，我只是镜子，请看见你、和你自己的。
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