在腿部软度训练的时候
各位舞蹈小可爱们一定要注意以下6点
避免在训练的时候受伤
场地服装的选择
1
选择一个平坦广阔的场地
以及穿方便劈叉的着装
建议选择伸缩性较好的衣服
以及柔软防滑的鞋子
在练习劈叉之前
2
最好先热身，比如跑步
通过充分放松肌肉
这样再练习劈叉时
就能预防抽筋等问题了
在练习劈叉之时
3
动作要缓慢而温和
切忌为求速成而猛烈地急压
也切忌随意让不懂的人施加外力帮忙
一旦用力不当，反而会造成伤害
劈叉姿势
4
在劈叉之时，要掌握好劈叉的正确姿势
双手按地，把整个身子向下压
刚开始尽量慢一点，可以起来一点再向下压
就像弹簧一样，上下多压几次
最后压到最大限度时
臀部接触地面，身体不能向前倾，上身挺直
注意事项
5
劈叉时感到“张力”或“酸”
则是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效
但是当感到“痛”时
则意味着离受伤不远了
劈叉成功后
6
劈叉成功后，要继续练习用双脚起身
而不是再单纯用双手撑地起来
虽然难度不小
但时间长了对腿部的肌肉训练很有帮助