亲身实践告诉你
不需要吃养不需要打针更不需要花钱
照以下方法
斜方肌是可以改善的！
本文重点
一 斜方肌有哪几种
二 生活中哪些习惯易造成斜方肌
三 如何改善
一 斜方肌有哪几种
溜肩
溜肩的主要原因是斜方肌、胸肌太过紧张，而脖子的稳定肌群力量太弱。
会让人肩膀看起来又窄又塌
还平白无故矮2cm
富贵包
像这样颈部后有一个大包鼓起，大多数是那些比较富态，体型较胖的人有
这个也是由于体态不良引起的
很大一部分原因是由于平时坐姿不端，长时间埋头看手机等造成
背很厚
一组精修图向我们说明背厚看起来有多显壮
由于我们平常很少锻炼到背部
它比其它部位更容易积累脂肪
圆肩
圆肩指的是双肩向前，向内收
从头顶方向往下看，如果你后背是一个圆弧形状，就是圆肩
侧面上有点「含胸驼背」的感觉
高低肩
两边的肩膀一高一低
生活中的许多人会习惯用一边的肩部发力
比如长期背单肩包，或者写作和工作时上半身歪向一侧
就可能会导致肩膀高低不平
Tips 如何判断自己斜方肌是否紧张
教大家一个简单的方法—看锁骨
正面看，锁骨是斜的，说明你的斜方肌很紧张
正常的锁骨应该是水平的
二 容易造成斜方肌的生活习惯
长时间埋头阅读，玩手机；长时间坐姿不端坐在电脑前
比如现在正在刷手机的你脖子是否往前倾
长时间背单肩包/坐姿不端
不良坐姿和站姿是造成体态不良的主要原因
趴着睡觉
当你趴着睡觉的时候脸会朝向一边，易导致一边的肩膀过度紧张
床太软，枕头不合适
当你的枕头太低或者不喜欢用枕头
那么就会导致你的锁骨倾斜
相当于用耸肩的方式在睡觉
你起床后当然会斜方肌紧张
有体态问题的盆友一般建议平躺睡，平躺睡可以帮助改善很多体态问题
三 如何改善
先上一组我改善的对比图
每天睡前跟B站up主周六野两组改善运动坚持7天
明显可见脖子长了一点点哈哈
重要的是坚持
驼背圆肩+改善斜方肌 两组结合一起做
视频加载中...
除了日常坚持外重要的是生活中的不良坐姿/站姿等习惯要改正
不然用了半小时改善姿态
然后你用错误姿势5分钟就可以回到起点
啧啧啧啧啧.....
我会持续改善体态问题，收藏点赞随时回来看对比效果哈哈哈~
