据说现在的娱乐圈，
一双撩人的大长腿，比高颜值更有吸引力，
正所谓：
“好看的皮囊千篇一律，笔直的长腿万里挑一！”
就像维密秀上，
放眼望去，全是腿！
然而，腿粗、腿弯却成了困扰很多爱美的女性朋友的一大问题。特别是小腿粗，更令人头痛，不仅显得粗壮，还会影响整条腿的曲线。
那么，该如何有效瘦小腿呢？为什么会有越锻炼小腿越粗的说法，小腿粗到底能不能锻炼、该如何锻炼呢？
文章导读：
1、小腿处最重要的2块肌肉。
2、「萝卜腿」的3种分型。
3、3种类型「萝卜腿」的解决方案。
小腿处最重要的2块肌肉。
小腿粗，俗称「萝卜腿」，是指我们的小腿肚部位不成比例的粗大。所谓小腿肚部位，在解剖学上就是小腿三头肌肌群的位置。因此，我们先来看一下小腿三头肌肌群的解剖结构和功能。
小腿三头肌肌群又分为腓肠肌和比目鱼肌，其中，腓肠肌呈覆盖式，叠加在比目鱼肌上。
Ⅰ 腓肠肌
▼ 解剖：
上方附着点：内侧头：股骨内侧髁后面;外侧头：股骨外侧髁后面。
下方附着点：约在胫骨中点成形为腱性结构，向下止于跟骨后面。
▼ 功能：
腓肠肌是跨两个关节（膝关节、踝关节）的肌肉，是强有力的趾屈肌之一，趾屈足部，在起步阶段控制距骨向前的旋转；提供膝踝的稳定，在膝关节伸展时发挥有限的屈膝作用，在膝关节完全伸展时协助膝关节的稳定。
Ⅱ 比目鱼肌
▼ 解剖：
上方附着点：胫骨后面和比目鱼肌线。
下方附着点：经跟腱止于跟骨后面。
▼ 功能：
比目鱼肌是单关节（踝关节）肌肉，协同腓肠肌完成趾屈踝关节。
这里再为大家补充腓肠肌和比目鱼肌的肌肉纤维组成。肌纤维分为红肌纤维和白肌纤维。红肌纤维也叫I型纤维、慢缩肌纤维、慢氧化纤维；白肌纤为又称II型纤维、快缩肌纤维或快解醣纤维。
腓肠肌主要含有快肌纤维，在提腿、短跑和跳跃时产生爆发力。比目鱼肌主要含慢肌纤维，在站立、行走、慢跑中起主要的作用。两块肌肉发挥的作用大小，取决于膝关节的屈曲位置。
不过，并不是所有的小腿粗都与这2块肌肉有关。从成因来看，「萝卜腿」共有3种分型，即水肿型「萝卜腿」，脂肪型「萝卜腿」和肌肉型「萝卜腿」。
「萝卜腿」的3种分型：
了解了小腿处的2块重要肌肉后，我们再来看看「萝卜腿」的3种分型：
Ⅰ 水肿型：
故名思议，水肿型「萝卜腿」，是由于血液循环不良，造成的血液回流受阻而导致小腿过粗。长期久站、怀孕、药物服用等都可能造成水肿型「萝卜腿」
▼ 鉴别方法：
用手指按小腿后侧，出现凹陷且不能及时回弹，通常为水肿型「萝卜腿」。
Ⅱ 脂肪型：
脂肪型「萝卜腿」出现在肥胖者身上较多。
▼ 鉴别方法：
脂肪型「萝卜腿」看起来与水肿型「萝卜腿」类似，但当用手指按压时，回弹速度较快；还有一种脂肪型「萝卜腿」，小腿比较松弛，用手一抓就能很轻松地握住。
Ⅲ 肌肉型：
肌肉型「萝卜腿」就是典型的由于腓肠肌、比目鱼肌紧张，导致小腿部紧实、
▼ 鉴别方法
在走路、踮脚过程中，肌肉异常明显，甚至*坐静**时也会表现出小腿肌肉的形态。
3种类型「萝卜腿」的解决方案:
针对每一种不同类型的「萝卜腿」，我们应该采取有针对性的改善方案。很多人认为小腿粗很难处理，就是因为没有仔细辨别其成因，生搬硬套各种训练方法，当然难以见效。
Ⅰ 水肿型「萝卜腿」的处理:
对于水肿型「萝卜腿」，最重要的就是改善血液循环问题。因此，要注意合理饮食，同时配合腿部抬高训练、肌内效贴贴扎可以有很好的效果。
1) 腿部抬高趾屈背屈踝关节
2) 肌内效贴贴扎
Ⅱ 脂肪型「萝卜腿」的处理:
脂肪型「萝卜腿」要进行全身性的减脂训练，同时配合以下两项练习：
1) 坐姿提踵
2) 站姿提踵
Ⅲ 肌肉型「萝卜腿」的处理:
肌肉型「萝卜腿」不适合再进行腿部训练，可以采取坐姿提踵、腓肠肌拉伸、比目鱼肌拉伸等练习来改善肌肉型「萝卜腿」。
1) 坐姿提踵（强化比目鱼肌）
▼ 重要提示:
这里，有的朋友可能会有疑问，肌肉型「萝卜腿」为什么还要强化比目鱼肌呢？
这就与我们前面提到的腓肠肌和比目鱼肌的位置关系有关。腓肠肌是在比目鱼肌的浅层，而我们外观上看到的腿部肌肉，大都是腓肠肌的肌肉形态。
当我们在坐位下进行提踵训练，膝关节屈曲，这就造成腓肠肌在训练时的主动不足，转而更多去训练比目鱼肌。
若比目鱼肌肌纤维增粗增大，反而会从内向外地改善腓肠肌的肌肉形态，进而改善肌肉型「萝卜腿」。
2) 拉伸腓肠肌
Step 1 面向墙壁，背部挺直，双手与肩同高，成弓步型.
Step 2 弯曲左腿，使膝盖与脚尖方向一致，后面伸直的右腿脚跟用力蹬地面.
Step 3 保持右腿拉伸感30S，休息2秒，做3组。换边进行.
▼ 注意要点
1、身体重心向下时，弯曲腿的膝盖和脚尖放向要保持一致.
2、腰背要挺直，不能弓起.
3) 拉伸比目鱼肌
Step 1 面向墙壁，背部挺直，双手与肩同高，成弓步型.
Step 2 一侧腿向前屈膝稳定，另一侧腿尽量后伸，微屈膝关节.
Step 3 身体重心稍微向下压，感觉到向后侧小腿肌肉被拉伸.
Step 4 保持拉伸感30S，休息2秒，做3组。换边进行.
.▼ 注意要点
1、保持脚尖和膝盖方向一致，后侧腿膝盖弯曲.
2、保持上身腰背挺直.
你学会了吗？看看你是哪一种小粗腿，快一起练起来吧！