回答大纲
- 梨状肌综合征的症状及病因
- 如何区分梨状肌综合征和腰突
- 如何做康复运动进行改善
- 梨状肌综合征的症状及病因
（1）疼痛是梨状肌综合症的主要表现。大部分人说自己坐骨神经疼痛，就是这种。疼痛以臀部为主，并可向下肢放射。大小便、咳嗽、打喷嚏等因为能增加腹压而使患侧肢体的窜痛感加重。
病因：
如下图，黄色就是神经，红色就是梨状肌。疼痛就是由肌肉压到了神经。
神经从梨状肌穿过，如果梨状肌长期过紧，产生炎症水肿，就会挤压黄色的神经，造成整个腿部的神经痛。
为什么梨状肌会
2. 如何区分梨状肌综合征和腰突
如果有条件，可以找专业的物理治疗机构进行查体评估。
没有条件，可以在家做这两个查体实验：
1.直腿抬高试验
直腿抬高在60°以前出现疼痛为试验阳性。
2.梨状肌紧张试验
是检查梨状肌损伤的一种方法，具体步骤如下：患者仰卧位于检查床上，将患肢伸直，做内收内旋动作，如坐骨神经有放射性疼痛，再迅速将患肢外展外旋，疼痛随即缓解，即为梨状肌紧张试验阳性。这是梨状肌综合征的常用检查方法。
但是很多人对梨状肌紧张试验自己做不了，也不知道该怎么做才有效。那么推荐大家可以做下面两个试验：
- 直腿抬高试验
- 直腿抬高加强试验。
具体如何做这两个试验，可以微信搜索小程序：蛋壳健康
健康目标选择：腰突保守康复，然后在首页选择“自我评估”
3. 如何做康复运动进行改善
自己松解梨状肌的方法，可以使用泡沫轴滚压，由于很多患者跟我反馈自己用泡沫轴放松梨状肌动作做不到位，这里找到了一个动作讲解视频，供大家参考：
视频加载中...
如果你的梨状肌过紧，泡沫轴压上去的时候，肯定会有一定的酸疼感，这时候滑动一定不能快，可以在酸的地方停留3-5秒，来回滚压。就想擀面杖擀面条一样，遇到面厚的地方，给它擀开就可以了。
除此之外，还可以进行梨状肌和臀部的肌肉拉伸：
梨状肌的拉伸
以拉伸左侧梨状肌为例，平躺，右腿弯曲，左脚踝放到右侧膝关节上方。双手抓住右侧大腿膝关节后方上面，向左肩膀方向牵拉！
