从使用划船机的效果来看划船机的效果主要是锻炼手部、肩部、背部、腰部、腿部肌肉，在锻炼的同时，这些部位要释放力量，锻炼一段时间后，这些部位的肌力也增加了些。向往增肌的健身人群，可以把运动节奏加快随之阻力就会变得越大。
使用划船机的效果
这时有人问了，既然划船机是力量训练，那瘦身效果就不好了?
是的，要使用划船机来瘦身的话，主要把根据自身运动节奏来控制阻力大小，根据自己的锻炼时间来达到瘦身效果。
动作一定要规范，有时候不是划船运动必然导致腰背劳损，而是在不规范练习等条件下，划船很可能导致腰背劳损。如果腰部做明显的屈伸动作，一段时间下来，必然发生运动损伤。对于运动伤害，除了健身器材之外，更需要的是使用者学会正确的运动方式，这才是重点。
第一次接触划船运动，不知道该怎么划？每次运动完手臂酸痛？没掌握划船技巧及节奏，往往会使运动更加事倍功半。今天小编就以西屋划船机向大家介绍划船机的小秘籍。
在划船运动中每个阶段的动作和姿势请牢记以下五个技术要点：
1、 正确的姿势——时刻保持挺拔的坐姿，注意收腹。西屋水阻划船机的坐垫是符合人体工学设计的，挺拔的坐姿会很舒适的。
2、长冲程的动作——尽最大能力弯曲自己的双腿，伸展你的背部，并将手臂拉伸到一个舒适的位置。长冲程的动作与你身体的灵活性、柔韧性和协调性有关，随着时间的推移会逐渐改善。
3、有节奏的连续划桨——有目地的控制自己划行的节奏，"1,23""1,23"，在回腿时的节奏为拉伸时的两倍。
4、用腿发力——划行时大部分的力量来自于腿部，60%的腿部力量、20%的背部力量及20%的手臂力量。所以西屋划船机脚踏的角度设计非常适合双脚用力，收身的时候也有束带固定双脚。
5、加快收臂的速度——在发力阶段快结束的时候，注意用一个强大的驱动力将手臂收覆到胸前。不用担心拉带，西屋划船机的拉带质量可以说是很好的了，放心用力拉就对了。
提示：在划行时感受身体的每一处发力。每感受一个区域时，统计10次划行。例如：当你在划行时专注于感受收腹的力量，划行10次，然后集中划行时挺拔你的坐姿10次，或集中感受背部肌肉在收臂时的力量10次，然后重复。