最近，许多朋友都会提问，当做肩部训练时，肩膀会咔咔发出响声，有些还会伴有疼痛。
今天，我想详细回答下这个问题，没有出现这些问题的朋友也值得一看，肩膀非常脆弱，需要保护，尤其是锻炼肩膀时，避免不必要的伤害。
首先，肩关节是一个可以在多个平面移动的球窝关节，属于一个非常灵活的部分，那么零件越灵活，在训练中受伤的机会就越大。
如果你的柔韧性不好，热身运动不够，或者你的肩关节受过伤，或者你的肩膀长时间积累疲劳，并且运动细节没有完全到位，那你所描述的“咔咔”声就有可能会出现，但是只要不发生疼痛，就没有必要太担心。
解决这个问题的三个步骤：
1.首先，第一点是充分热身，让肩关节的关节滑液充分。
2.其次，肩关节的柔韧性要经过专门训练。
3.最后，就是动作的细节，如前所述，肩关节有一个球窝关节，做所有运动时，尽量确保肱骨处于稍微向外旋转的状态，以便更好地保护它。
简而言之，当你平时做前平举时，手掌通常是朝下的，肱骨在肩关节处处于内旋状态，这时，对球窝关节如肩关节的压力非常大。
你可以将掌心稍微相对，拇指朝上朝外，这样肱骨就处于外旋状态，此时，肩关节上的压力最小，不会再有“咔咔”声。
在肩部训练中，我们也需要注意负重的选择，肩膀不是承受巨大压力的关节，如果选定的重量太重，身体会借力完成运动，这就无法达到有效的训练目的，而且会严重损伤肩关节。
选择负重时，不要太重，最好锻炼到肩膀出现酸痛感为好，一般是3-5公斤。
另一个是训练计划，肩部分三个部分，前束，中束和后束，有针对性的锻炼会有很好的健身效果，不同的动作组合，会锻炼出饱满而有型的肩膀。